Plan Dla Poczatkujacego

Witam. Mam zamiar zaczac treningi na silowni w ktorej sklad wchodza:
-rurka do podcaigania sie,
-laweczka do brzuszkow ,
-laweczka do wyciskania ,
-chantelki (1 para 2kg i 1 para 3kg),
-bieznia,
Waze 60 kg i mam 175cm wzrostu. Jak wspomnialem jestem poczatkuajcy i nie znam sie na ukladaniu planow cwiczen a wiem ze jest on niezbedny do otrzymania korzystnych wynikow treningu Czy moglby ktos ulozyc dla mnie plan cwiczen<prosi>??
Z Gory thX

jeżeli masz tak wyposażoną siłkę to poczytaj tutaj coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

pozdro

a początek kup gryf i obciązenie bo takimi chantelkami to g*wno zrobisz a trening ułuz sam nikt nie bedzie układał za Ciebie bo to kwestia indiwidualna...poczytaj o ACT na początku

lub na brak kasy cwiczenia Chren Ci dał w linku

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:56:18

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:57:25

ale gryf kupuj odrazu 180cm a za reszte obciazenie

Aaaa... Zapomnialem dodac ze sa tam jeszcze 2 gryfy 160 i 180cm i jak na razie 4x5kg i 2x10kg, ale mamy zamiar kupic jeszcze wiecej(kilka 20kg)

To na razie zrób sobie zmodyfikowany trening domatora tzn dodaj do niego ćwiczenia na barki biceps triceps z hantlami.

A jak bedziesz miec ospowiednie obciązenie to zrób sobie rening ACT a potem FBW

pozdro

Ulozylem sobie dzieki opinii forumowiczow na temat poczatkujacych plan ACT i mam goraca prosbe o jego sprawdzenie i ewentualna korekte.

MOJ PLAN:
1. Unoszenie nog w zwisie
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Rozpietki
5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala
6. Wyciskanie sztangi zza glowy
7. Martwy ciag
8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie)
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie
11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce

To jest moj plan ACT (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i niedizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi jeszcze prosze, co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu? Tylko prosze nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam jesc (czego sie wyrzekac a czym sie objadac). Z gory dziekX za pomoc ;]

ajjjjj no na sprzet to za malo
ale dopuki kupisz cos jeszcze na te silke to cwicz na czym masz:D