The HARDCORE LEAN MASS CYCLE by sLs (Nutrabolics atakuje: part 1of3)

dzieki - jesli mówisz ze jest dobrze teraz - to nic n ie bede juz zmieniał - 1x białko z prochu + AW po treningu - to ok50g białka z prochu - wiecej nie ma

Reszta z zywnosci!!!

pozdro

solar jezeli sam uwazasz ze tyle białka bedziesz przyswajał to ok
sczezre sam chcialbym miec taka diete i tyle białka w niej!!

ownage ja podobnie co weekend wale piwa!! i jakos idzie w sume w młodym wieku jestem i sie bawie!! jak bede miał zone to dopiero pomysle o 100% abstynencji!!

Wypiska z piatku:

barki
-wyciskanie zza karku 4 serie
15x30kg
12x40kg
12x40kg
15x30kg

-unoszenie sztangi do przodu 3x
12x25kg
12x27,5kg
15x25kg

-latanie - linka na wyciągu 3x
12xpoziom 2
12x2
15x1

-latanie w opadzie 3x
12x25lb
12x25lb
15x20lb

triceps
-poręcze 3x
12x
12x
15x

-francuskie łamana 3x
12x40kg
12x40kg
15x40kg

-linki na wyciagu (zza głowy) 3x
12xpoziom 6
12x7
15x6
............................

sobota:
klata
-wyciskanie na skosie 4x
15x50kg
12x55
12x55
15x42,5

-wyciskanie na płaskiej 3x
12x60kg
12x57
15x52

-wyciskanie głowa w dół 3x
12x60kg
12x60
15x50

-rozp. na maszynie 2x
15x50kg
15x50

nogi
-przysiady 5x
15x60kg
12x80
12x100
12x110
15x100

-suwnica 3x
12x100
12x100
15x100

-wyprosty 4x
15xpoziom 7
12x8
12x8
15x7

łydki
-wspięia na stojąco 5x15 max
-wspięcia siedząc 2x
dzisiaj brak

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-08 22:50:16

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-08 22:50:52

masz taka slaba klate czy z takim wiekim zapasem robisz??

raczej słaba - zawsze było 6-8 powtórzen - i teraz ja sie robi 12-15 to przy 8 rece/barki/klata odmawia possłuszenstwa - nie daje rady poprostu

...a z drugiej strony teraz ide na jakosc nie ilość - mniej a technicznie ze wszystkim!!

A jak w rozpuszczalności i smaku noz i deca stack bo sam planuje taki zestaw

Solaros wiem ze chcesz poprawic jakos miesnia i ogolnie sylwetke ale przy takim zestawie robiac klatke nie wchodz na wiecej niz 12 ruchow ! Zrob sobie np 12-10-10-8 i bedzie git. Ja wiem ze to zalezy od genetyki ale az szlo by sie poplakac gdyby sie z tego zestawu wszystkiego nie wycislo. A barki spruboj moze 12-12-10-10 chodzi mi o glowne cwiczenia.

Solaros czymu tak siłowo slabo ?? Taki masz towar , taka diete i nie mozesz zwiekszyc obciazen ?? Sprobuj mojego treningu zapraszam na blog

A jak w rozpuszczalności i smaku noz i deca stack bo sam planuje taki zestaw

noz ok
deca tragedia