Witam wszystkich w moim nowym Dzienniku;)
Dane:
Imię: Łukasz
Wiek: 15lat (02.IV.1992)
Wzrost: 174 cm
Waga: 64 + 2kg od 12.I.08
Staż: od 23.VI.07
Wymiary 12.I.08 08.III.08
Kark: 35cm 35cm
Klatka: 95/96cm 97,5cm +1,5cm
Biceps: 30,5cm ~32cm(2mm brakuje do 32cm) +1,5cm
Przedramię: 24cm 25cm +1cm
Talia: 1cm pod pępkiem 74cm 78cm +4cm:/
Udo: 51cm 51,5cm +0,5cm
Łydka: 33cm 33,5cm +0,5cm
Wszystkie wymiary robione na czczo!
Rekordy na dzień 08.III.08
WL: 66KG, na siłowni profesjonalnej 70kg
MC: 85KG
SQ: Brak informacji.
Cel:
No więc co do celu, konieczna poprawa techniki, 80kg WL;)
Trening:3x. w tygodniu!
Wyciskanie sztangi leżąc
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
Poniedziałek- klata, triceps, przedramię
Środa- klata, plecy, biceps
Piątek- klata nogi, barki
Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s.
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s.
Sroda: Klata, Plecy, Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 3s.
Wiosłowanie sztanga 3s.
Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s.
Piątek: Klata, Nogi, Barki,
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
Prostowanie nóg w siadzie 3s.
Wspięcia na palce ze sztanga 3s.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
Do klaty dorzucam 1 ćwiczenie, będę robił najczęściej rozpiętki na skosach;)
Pozdrawiam i zachęcam do zaglądania!
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.