trening na 5 dni czy dobre polaczenie grup miesni ???

witam chcialam bym zeby ktos mi pomogl ulozyc lub tez dodac do mojego planu cos poniewaz chce cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu i moja rozpiska wyszlo mi cos takiego


1.Klata + Plecy
2.Barki + triceps
3.Klata + Biceps
4.Plecy + triceps
5.Barki + Biceps



czy tak jest dobrze?? prosze o rady albo jak to rozpisac inaczej i czy cwiczyc mam poniezdialek wtorek czwartek piatek sobota czy cwiczyc 5 dni pod rzad? z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

prosze o pomoc

nie no dzieki wszystkim za pomoc!!!!!!!!!!!

do dupy połączenie

trening 5 dniowy nie daje lepszych efektów jak 3 dniowy, a czasem jest tak że daje efekty o wiele gorsze!

a gdzie nogi i brzuch?? choojowe te połączenia, gdzie w dobrym planie wydziałeś klata+plecy?? to są duże partie ktorych sie razem nie ćwiczy stosując Split (ja ostatno po dwutygodniowej przerwie zrobiłem traning klata + plecy i miałem wszędzie zakwasy! WSZĘDZIE nawet na dupie hehe ale to był raczej FBW)

ja proponuje takie połączenia w takiej kolejności co durgi dzień trenując (np pon, środa, piątek):
klata + biceps + brzuch
plecy + triceps + brzuch
barki + nogi + brzuch

ja takie coś stosuje i właśnie barki łącze na jednym treningu z nogami bo barki mnie poprostu wykańczają!
lepiej ułóż se plan 3 dniowy a 4 dzień poświęć na aeroby...
pamietaj że regeneracja jest bardzo ważna bo mięsień nie rośnie kiedy ćwiczysz a właśnie kiedy odpoczywasz...
przy twoim planie nie ma czasu na regeneracje...

FhissT ale bzdury napisałeś dlaczego mamy nie łączyć klatki z plecami ? a poza tym jak chcesz coś osiągnąć trenując 3 dni w tyg 5 to absolutne minimum sam preferuje 6 dni w tyg. A poza tym barki to tak mała grupa że 15 min można nieziemsko spompować.



Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-03-08 20:32:56

ja chcesz to ćwicz klate + plecy, kto ci zabrania?
trening 3Xw tyg jest optymalny pod wzgledem czasu przeznaczonego na regeneracje... chyba ze sie na siłce o******lasz to ćwicz se 6 razy w tygodniu...

3x w tyg to nawet na podtrzymanie zdobytej masy nie wystarczy

eee tam to twoje zdanie... moze w twoim przypadku sie sprawdza, tego nie podważe bo sam wiesz najlepiej...

a każda partie ile razy ćwiczysz?

pon nogi+ klata + brzuch
wt plecy + barki + brzuch
śr łapska + brzuch
czw jak pn
piat jak wt
sob jak śr
niedziela wolne

a jeśli chodzi o regeneracje to przecież jak zrobisz we wtorek plecy to za 3 dni już będą w pełni wypoczęte.

Mam takie zapytanie czy wy wogole cwiczycie nogi? plan 5 dniowy bez uwzglednienia nog no bez komentarza ;/
Przedramie tez przydaloby sie pocwiczyc a nie tylko klata biceps bary plecy, taka mala ale jakze cenna uwaga jesli chcesz 5 dniowy plan treningu to zrob w pewnym momencie nogi dasz odpocac gornej czesci swojego ciala a w tym czasie takze zyskasz powiekszajac nozki