Nowy plan staż prawie 6 miesiecy

SIemka jestem aciu mam 20 lat rocznikowo a dokladniej skoncze w maju waze 77 kg i mam 182cm wzrostu preferuje FBW
treningi poniedzialek sroda i piatek lub sobota czyli 3x w tyg
klatka : wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8 , rozpietki 3x 10
bary :unoszenie hantli bokiem 2x10
Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8
plecki : drazek ? tylko ile i jakim sposobem ? hm ?
nogi : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ?
bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam do dupya nie mam tez łamanej sztangi

cwicze w domu wiec nie mam super sprzetu :D z tym ze chcialbym aby mi plecy poszerzylo czy cos wiem ze to trudne i chyba mam troche garba heh no i mam problem troche z dolna czescia klaty bo nie moge lawki opuszczac :/ a no i bic cos mi nie rosnie :P kurde moze cos zle robie ale watpie

Plan A
Wyciskanie sztangi płasko 3x
Unoszenie ramion na bok 2x
Francuskie wyciskanie 2x
Uginanie prosta sztanga 2x
Wiosłowanie sztanga lub chantlem 3x
Przysiady 3x
wspiecia 2x

Plan B
Wyciskanie skos 3x
Wyciskanie zza głowy 2x
Pompki na poręczach 2x
Uginanie chantelkami chwytem młotkowym 2x
Martwy ciag 3x
Prostowanie nóg na maszynie 3x
wspiecia 2x

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie:
- na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku
- na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok
- podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje)
- na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg
- rób coś na łydki - wspięcia różne

pozdro

P.S.
Helssing mnie wyprzedził i tam masz plany dwa
pozdro

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-05 16:44:28

nie mam maszynyh :>P: a co jesli chodzi o brzuch tzn dolne czesci bo tam mam fatu jakie cwiczenia zeby to zgubic moge nawet zdj pokazac:D heh i co z tymi cyckami :P jest jakies cwiczenie?

co do klaty to wąskie wyciskanie moze byc....ale nie za wąskie bo na trica mocno pójdzie a brzuch do brzuski...lub w zwisie na drązku na plecy plan A i B rób po jednej serii podciąganie na drązku i dwie tak jak napisałem oczywiscie plan mozesz zmodernizowac ja dałem tylko przykład

do zrzucenia fata to głównie dieta... ujemny bilans kaloryczny i aeroby... brzuszki czy nawet A6w i ABS II i One tylko wzmacniają brzuch nie przyczyniając się do zrzucenia nadmiernej ilości tłuszczu z naszego ukrywającego się pod nią sześciopaka

ta ale ja zero pieniedzy :D heh hm co by tu zrboic moze ograniczyc sie z jedzeniem tzn teraz sie straam nie jejsc tyle razy kol;acji bo zawsze jadam po 5 kolacji:D 18 19 21 22 :P etc hehe i bym musial wiecej biegac niz raz w tyg :FD

ze 2 kolacje wytnij...ja radze te dwie najpóźniejsze

no to widzisz same kożyści bo nie będziesz tyle jadł i podreperujesz budżet domowy a na bieganko to polecam HIIT (High Intensive Interval Training) wpiszesz w wyszukiwarce i Ci sie pokaże. Naprawde fajny trening.

pozdrawiam

Po co dzielic trening na A i B ?
Mylisz pojęcia dieta a głodowanie to nie to samo!!! Wylicz zapotrzebowanie kal i w zależności od celu będziesz je przekraczał lub nie.
Co to za kolejnośc w ogole!?
Martwy ciag przysiady na koniec!?
Korzystaj z najcięzszych ćwiczeń na wolnych ciążarach tzn omijaj wszelakie maszyny.

po to zeby miesnie co trening miały cos innego ja napisałem FBW a nie split ....to co sagan radzisz na prostowniki skoro nie martwy???