Dieta na mase do oceny !!! Prosze o szybka ocene

Witam.
Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem.

Przed śniadaniem 6:30
• Odżywka białkowa

Rano 7:00
• Ryż biały 100g
• Jogurt duży
• Twaróg chudy 125g



I Śniadanie 10:00
• Bułki razowe 400g (3 -4)
• Filet z indyka 200 g
• Masło półtłuste
• Woda 500ml


II Śniadanie: 13:00
• Ryż biały 100g
• Pierś z kurczaka 200g
• Woda 500ml


Obiad 15:30 - 16:00
• Jaja kurze gotowane (5)
• Bułki razowe 100g (1)


Obiad II 17:30
• Ryż 100g
• Jogurt duży


Kolacja po treningu godz. 21:00 - 21:30
• Ryż biały 100g
• Pierś z kurczaka 300g
• Odżywka białkowa


Kolacja 23:00
• Twaróg chudy 125g
• Woda 500ml

Ryż biały przetworzony. Po odżywce rano zbędny.
Twaróg chudy przetworzony. Lepszy półtłusty.
Jogurt słabe źródło białka. Lepszy kefir.

Masło półtłuste? Pierwsze słyszę...
Nie popija się posiłków. Płyny spożywa się między posiłkami.

Znów ryz biały. Znów woda. j/w
Znów ryż znów jogurt.
3x znów ryż.

Brak mięsa czerwonego. Brak tłuszczy w diecie.
Przetworzone produkty przeważają. Brak urozmaicenia. Dużo ryżu, nudna rozpiska na dzień.

Roznicy wieksze nie bedzie miedzy jogurtem a kefirem, oczywiscie naturalnymi. A jako zrodlo bialak raczej nie powinno sie ich traktowac.

za dużo ryżu ? Tłuszczu za dużo nie chcę bo chciałbym dość suchą masę... może mniej ale lepszej jakości .. tzn mam zamiar zmniejszyć ilość a dodać oliwę z oliwek .. będzie dobrze wtedy ?javascript: test('');
javascript: test('');??

Na pewno lepiej, w Twojej diecie nie ma w ogole tluszczu.

Witam ! Mam pytanie , czym w tej diecie na mase mozna zastąpić jogurty / sery białe? ponieważ nie jadam ich , poprostu nie znoszę :S i nie mogę sie przemóc.

czyli dodać mam tylko oliwe z oliwek i moge stosowac ?

Nabial mozesz zastapic innym zrodlem bialka.

Nie tylko oliwa. Pestki z dyni, orzechy wloskie, jaja, olej lniany, omega3. Poczytaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Daj ok 1-1,5g/kg masy ciala tluszczu.

dzięki za radę naniosę poprawkę i odrazu wchodzę na dietkę jeszcze raz wielkie dzięki