Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem.
Przed śniadaniem 6:30
• Odżywka białkowa
Rano 7:00
• Ryż biały 100g
• Jogurt duży
• Twaróg chudy 125g
I Śniadanie 10:00
• Bułki razowe 400g (3 -4)
• Filet z indyka 200 g
• Masło półtłuste
• Woda 500ml
II Śniadanie: 13:00
• Ryż biały 100g
• Pierś z kurczaka 200g
• Woda 500ml
Obiad 15:30 - 16:00
• Jaja kurze gotowane (5)
• Bułki razowe 100g (1)
Obiad II 17:30
• Ryż 100g
• Jogurt duży
Kolacja po treningu godz. 21:00 - 21:30
• Ryż biały 100g
• Pierś z kurczaka 300g
• Odżywka białkowa
Kolacja 23:00
• Twaróg chudy 125g
• Woda 500ml
veni vidi vici