Co robic gdy HST nie dziala?

ja mam teraz 11 cwiczen w hst bez nóg (biegam, lub spritny według HIIT) i jak mógłbym zejśc na mniejsza ilosć, od razu obciąśc klika cwiczen czy stopniowo co cykl? robie 1-seria 15, 2-serie 10, 3-serie 5 i 3-serie negatywów z cięzarami z max piątek.
Tak wygląda moje obecne HST i nie narzekam na efekty, ale skoro mogłoby tak samo działać przy mniejszym wkładzie siłowym to warto spróbować.
1 wyciskanie płaskei
2 wyciskanie skos
3 popmki na poręczach
4 przyciąganie drążka do brody w szerokim uchwycie
5 martwy
6 wiosłowanie na maszynie
7 wyciskanie barki
8 podciaganie gryfu do brody sojąc
9 biceps z gryfem
10 biceps z gryfem łamanym
11 triceps na skośnej z głową niżej

CO z tego nie jest potrzebne? trening "5" zajmuje mi około 1,5h
teraz jestem na redukcji wiec nie bede zmieniał, ale gdy zaczne sie masować mógłbym coś wyrzucić, ale co?
Dodam ze stosuje stała suplementacje kreatyna i staż 16 miesięcy

czyli to ze trening zajmuje 2godz moze byc powodem słabych efektów?,bo tak wogóle tak dlugo mi zajmowało załozenie ciezarów do nast. cwiczen no i rozgrzewka w 5tkach bo robiłem(tak jak sie zaleca) az 4serie jej wiec nic na to nieporadze;/ no chyba ze rozgrzewke ograniczyc do 1s

nie zrobcie z tego spam postu!! pytania prosze zadawac w odpowiednich postach(ew.zakladac nowe)

Albo nie potraficie czytac albo cierpicie na analfabetyzm wtorny (brak zrozumienia tresci najprostszych).
xnRybaxx jak chcesz zeby ci cos uroslo jak nie robisz przysiadow. Poza tym 2 cwiczenia na biceps, 3 na klatke, ktora nie jest jakims tam najwikszym miesniem i kupa innych niepotrzebnych a brak tych najwazniejszych.

Mentol z tego co czytalem twoje wolanie o pomoc to wydaje mi sie ze sie przetrenowujesz.
Powinienes zmniejszyc objetosc.

Ogolnie mowiac obaj powinniecie wrocic co punktu 1.
Poza tym wyluzujcie sie troche. Odkad z braku czasu zaczalem podchodzic do treningow na luzie czyli jak nie mam ochoty to nie cwicze, na maksa robie tylko pierwsza serie. Druga jak czuje, ze sila mi spada koncze. Ogolnie nie doprowadzam do upadku.
Po co sie katowac. to tylko dziala destruktywnie na CUN.
Dzis np mialem gorszy dzien mimo, ze zaczalem minicykl 10. Ledwo udalomi sie podokanczac 10 powt kiedy 2 dni temu robilem 15 z tym ciezarem. Byc moze troche nadwyrezylem CUN i dzieki zig zakowi nastepny trening bedzie juz ok.
I najwazniejsze. Trening powinien trwac najdluzej godzine.
U mnie to jest od 30 do 40 min.
Po 4 ciezkich cwiczeniach nie mam juz sil ani checi na wiecej.
I to jest wlasnie to.

według Twoich wytycznych z punktu pierwszego radzisz robic 3 cwiczenia na plecy (jeżeli podciąganie w opadzie to inaczej wiosłowanie) a jedno na klate i nogi, nie za dużo na plecy w porównaniu do innych partii?

Wez jeszcze raz przeczytaj co napisalem.
To bezsensu jest.
Kazdemu z osobna tlumaczyc trzeba.
Gdzie napisalem ze trzeba robic 3 cwiczenia na plecy?

Po jednym na duza partie wybierasz.

1. Nogi.
2. Plecy.
3. Klatka.
4. Barki.

Po jednym.
Nie po trzy.

W sumie masz 4 cwiczenia na trening.

xnRybaxx gdzies ty w pkt 1 wyczytal ze 3 cwiczenia na plecy? P.S Kilobb extra pomysl;)

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:19:50

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:20:28

Ludziom ciezko zrozumiec, ze naprawde nie trzeba sie zarzynac zeby miec efekty.
A niektorym nawet szkodzi przeladowany plan bo sie przetrenowuja i zamiast wzrostu sa spadki.
Ostatnio robie tylko 4 cwizcenia na trening (wybor cwiczen z Billa Starr'a). Oparlem sie o przysiady i MC. Robilbym ten zestaw co trening ale prostowniki mi nie wyrabiaja wiec MC robie co 2 trening ale przysiady co trening.
Dodatkowo jakies cwicenia na klate, plecy i barki.
Czas treningu 30-40 min.
Wzrost wagi przez ostatnie HST z 89 do 94. Teraz robie kolejne z tym zestawem bo wyniki przerosly oczekiwania po tylu HST co zrobilem.
Klata i plecy wyraznie wieksze mimo, ze przestalem sie nimi przejmowac. Waga calego ciala do przodu. Nie mowiac o nogach, ktore najbardziej poszly do przodu.
Jednym slowem polecam wszystkim.
Przestancie sie zajmowac duperelami a zacznijcie uzywac najlepszych cwizcen.

kilobb mam do ciebie pytanko:
Jesli podzieliłbym se hst na poranna i wieczorna sesje to miałbym lepsze efekty?bo wtedy każdy trening by trwał u mnie z godzine,co o tym sadzisz?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-02-29 20:26:26

Nie wiem. Pewnie bedziesz mial jakies efekty. Pewnie nawet niezle. Ale nie mozesz zaczac normalnie?
Jak zaczniesz jak kulturysta za jakis czas nie bedziesz mogl zwiekszac objetosci bo juz wiekszej nie mozna miec. Zostaw to sobie na pozniej.
Jestes juz tak zaawansowany? Watpie.
Poza tym kulturysci cwicza z duza objetoscia ale oni biora sterydy.
Jesli nie bierzesz polecam jednak 3 razy w tygodniu trening raz dziennie.
Zajedziesz sie tylko i tyle bedziesz mial z tego.