-Klatka+Biceps+Przedramie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
Rozpiętki 4s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12
Czwartek
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
Szrugsy 2 s 10-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
przysiady na jednej nodze 3 s 10-12
Sobota
-Plecy+Triceps
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
drążek 2s max
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8
Codziennie 6 Weidera
Po mojej korekcie z powodu braku sztangi moze byc tak? mam nadzieje ze bedzie juz ok?