Trening na Mase:)

Wtorek
-Klatka+Biceps+Przedramie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6
Rozpiętki 4s 12-10-8-6
POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8
Młotki 3 s 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12
Czwartek
-Nogi+Barki(kaptury)
Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6
unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12
Szrugsy 2 s 10-12

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20
przysiady na jednej nodze 3 s 10-12
Sobota
-Plecy+Triceps
WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6
wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6
drążek 2s max
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 2 s 10-12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Sztangielki 3s 8-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY 3s 12-8

Codziennie 6 Weidera

Po mojej korekcie z powodu braku sztangi moze byc tak? mam nadzieje ze bedzie juz ok?

Narazie planu nie przegladam bo mam dla Ciebie ciekawa propozycje odnosnie treningu. System FBW znasz kolego? Trening calego ciala na jednej sesji ktory jest bardzo skuteczny przy budowaniu masy a za tym idzie przyrosty silowe rownie efektywne. Mimo ograniczonego sprzetu mysle ze dalo by rade ulozyc dosc ciekawy trening full body. W takim razie moze warto sprobowac czegos nowego?

pozdrawiam

widze Iverson ze wszystkich namawiasz do tego FBW sam go nie próbwałem ale moze kiedys

ile cwiczysz ?

ja?

a ty napisales posta o temacie " trening na mase:)" ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-29 20:00:38

cwiczyłem 6 miesiecy....miałem 2 miesiace przerwy... i od teraz 3 tyg juz jade ogolnorozwojowke...

no to odrazu mogles dopisac czy moze sprobujesz treningu na ktorym cwiczysz lekko cale cialo ale 3x tydzien, czy kazda partie 1x a konkretnie ?

cwicze ogolnorozwojowke 3 razy w tygodniu całe ciałko i chciałbym zmienic teraz trening na taki jak powyzej napisałem...:) ze wzgledu tez ze chce zaczac suplementacje