jak przyładować masę w plecy i grzbiet?

Jakie ćwiczenia mam stosować żeby mięśnie przybywały mi w plecach i grzbiecie? Staż na siłce prawie rok, wykonuje prawie wszystkie ćwiczenia, ale masa idzie mi tylko w klate i łapy. Może ktoś mi doradzi? Mam na myśli ćwiczenia zmuszające ów mięśnie to pobierania większej ilości wody i tłuszczu.

wiosłowanie i martwy ciąg poprawiają grubosc pleców...a podciąganie szerokosc

A czym się różnią plecy od grzbietu?

na dół:
przysiady
martwy ciąg

na górę i szerokość:
wiosłowanie
podciąganie na drążku

helssing grubosc / szerokosc to takie wymysły z czasó arnolda.

sam pewnie znasz pare osob ktore cwiczą tylko sztangą , bez drązka a szerokosc ich najzserszych grzbietu jest bardziej niz dobra

wzięlo sie zapewne to stąd ze używając wioslowań - w gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy łopatki - a co za tym idzie ćwiczymy miesnie za to odpowiadajace:
srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu
rownolegloboczne [o te 2 najbardziej chodzi]

przez co rozwijamy własnie w/w miesnie co przyczynia sie do efektu 'grubosci', gdyz podczas podciągania na drązku pracuje głownie [pomijam rzecz jasna najszersze ] dolna czesc czwrobocznego.

co do grzbietu to miałem na myśli dokładnie tzw. mięsień czworoboczny - górna część.

m czworoboczny to chyba kaptur :P

na kaptury dobre wyciskanie zza karku i szrugsy :P

wycisk zza czy sprzed karku dziala najbardziej na przednie aktony miesni naramiennych i siła rzeczy na trojgowe ramion. 'kaptury' średnio.

czwroboczne to nie kaptury raczej kaptury to miesnie czworoboczne - bo nazwa miesnie kapturowe jest nazwą tak naprawde przestarzała i wyszla z użycia w medycynie, aczkolwiek nie jest błędna

na czworoboczny i prostowniki:
-rwanie (techniczne, siłowe, ze zwisu, na proste nogi, na siad)-jeśli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia: wpisz w youtube "snatch", "power snatch", "hang snatch"
-zarzut sztangi na klatę (z podsiadem i na proste nogi,ze zwisu)(clean, power clean, hang clean)
-"Yates rows"
-wysokie ciągi (podrzutowy, rwaniowy, w jutubie "high pulls" lub "snatch high puls")
na sam czworoboczny:
-szrugsy
-"spięcia łopatek" (moja nazwa robocza)-kladziesz się brzuchem na skośnej lawce ze sztangielkami i zbliżasz do siebie łopatki-dobre na grubośc czworobocznych
-wioslowanie ze sztangą stojąc w wąskim chwycie
prostownik:
-dzień dobry
-martwe ciągi(pelne, częściowe, w różnych ustawieniach stóp, ciągi dynamiczne-robione szybko, aż do wspięcia na palce)
-unoszenie tulowia z opadu na specjalnej ławce
najszerszy:
-podciągania na drążku (rożne szerokości uchwytu, do klatki i za kark, podchwyt, chwyt neutralny, nachwyt)
-wioslowania (oburącz, jednorącz, ze sztangą podchwytem i nachwytem, sztangielkami, półsztangą, na wyciągu)
-ściąganie drążka pionowego wyciągu (podobnie jak podciągania na drążku)
-przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

czy aby na pewno robiłeś wszystkie cwiczenia na grzbiet?
popróbuj kombinacji tych co napisałem(wielę osób robi w kółko martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie), a na pewno zauważysz efekty