dlaczego split jest tak popularny?

Witam

po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. Skutkiem takich poczynan jest przyrost tkanki tluszczowej i w niewielkim stopniu miesniowej a poznij lazimy i chwalimy sie ze lapka nam urosła o 1 cm a i tak jak napniemy to ani kulki nie widac mowie tak poniewaz znam pare takich osob. Teraz dam taki przykład kolega cwiczyl tylko przez 3 miesiące poniewaz mial tak duzą motywacje do treningu chcial powiekszyc biceps i klate. Trenowal biceps i klate nawet 3 razy w tygodniu nigdy nie liczyl seri nikiedy wychodzilo 20 seri na grupe jednego dnia bardzo czesto dochodzil do zalamania miesniowego a nawet ja przelamywal. Dodam ze nie mial diety pil duzo alkoholu. Po trzech miesiącach byl tak wy....ny ze ja po roku cwiczen nie dochodze mu do piet po treningu splitem. Nastepną sprawą jaką zauwazylem panicznie boimy sie przetrenowania jednej nocy nie umiemy zasnąc (np. za duzo kawy wypitej) i juz myslimy a to objaw przetrenowania dzisiaj musze zmiejszyc intensywnosc abo obetne te 3 serie nierozumie zakich poczynan. Na koniec chcialem powiedzec ze w stu procetach zgadzam sie na trening 2x razy w tygodniu z uwzglednieniem piorytetu a dlaczego split tak jak wyzej powiedzalem panika przed przetrenowaniem a takze dlatego ze tak zawodowcy trenują. Ale sie rozpisalem

apokoalipsa-- nie czytasz uwaznie. To co zem wkleil ostatnim razem to jest moj plan ktory ulozylem pod siebie a nie plan ktorym teraz jade czaisz.
Zmodyfikowalem go ii zobacze jak mie bedzie siadac. Nie wykluczam ze ulegnie byc moze jeszcze jakiejs modyfikacji ale jest to plan pode mnie a nie ze niby komus go polecam.

sami piszecie caly czas ze trzeba dostosowac plan pod siebie. I zaloze sie ze tylko looknales oikiem z leksza na ten plan i co wogole na pisalem w mojej wypowiedzi bo jak bys przeczytal od poczatku do konca to nie pisal bys takich uwag
. Napisane jest co do intensywnosci i co do ciezarow wiec nie msuze nic wiecej pisac chyba.

Wystarczy dostarczyc organizmowi odpowiedniego budulca i obciazenie przynosi wtedy korzysci. Np. zęby jesli bys nic nie jadł tylko dostarczał jedzenie dożylnie zaraz by powypadały. Tak samo jest z wszystkimi układami kostno stawowymi.

Budulec (białko) + obciażanie to jest podstawa zdrowia do poznej starosci.

po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. - to samo zauważyłem
Gratuluję sukcesów Twojemu koledze - widać, że niekonwencjonalny trening bez diety mimo sporych ilości alkoholu się sprawdza
zresztą popatrzcie sobie na niektórych robotników czy rolników - pamiętam jak 2,5 roku temu w wakacje był remont u mnie w domu, goście co go robili zawsze po pracy szli do baru na piwo, a w czasie roboty jedli kilka kanapek z jakąś wędliną czy kiełbasą - żaden z nich nie taskał ze sobą jakiś pojemników na ryż i kurczaka, a większość z nich wyglądała na sporo silniejszych niż większość osób na siłowni
Nastepną sprawą jaką zauwazylem panicznie boimy sie przetrenowania - to chyba najbardziej rzuciło mi się w oczy gdy wszedłem na sfd.pl i inne kulturystyczne strony
wiele razy w życiu robiłem trening rąk do załamania mięśniowego czasem z ruchami oszukanymi w odstępie niecałych 24h i między tymi treningami spałem nieraz nawet 3-4h, choć zazwycaj 6-8h
pozdro

jednym slowem kazdy musi znalezc dla siebie odpowiedni sposob na stymulowanie miesnia do wzrostu. U jednych jest to duzo powtorzen z malym ciezarem i innych nalo powt. z duzymi ciezarami a u innych wystarczy byle jaki trening gdyz maja taka genetyke ze rosna w oczach z dnia na dzien.
pzdr.

Ja uwazam taki trening za najlepszy dla mnie i polecam osoba cwiczacym bez koksu

A klata barki triceps brzuch

B uda plecy biceps lydki

terning systemem

A wolne B wolne A wolne wolne
B wolne A wolne B wolne wolne

lub trening co drugi dzien
A w B w A w B w A w B w A w

duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie
male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie

jak ktos chce aero to w dni wolne

taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien jest trenowany czesciej niz co 7 dni

a treningi od pon do soboty bez przerwy jak polecaja niektorzy tutaj moze sa dobre ale jak ktos niekoksuje i do tego pracuje fizycznie na pelny etat to nie ma szans i sensu

pozdro

masic32:

Tak sie właśnie dzisiaj zastanawiałem, jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Po stestowaniu splita, HST, FBW doszedłem do wniosku, że żaden z nich mnie nie satysfakcjonuje. Ułożyłem dokładnie taki sam plan jaki podałeś w ostatnim swoim poście (sam w to nie mogłem uwierzyć, ilość serii i powtórzeń a nawet zestawienie partii mieśniowych na poszczególnych trneingach sie zgadzała! Ciekawe co inni powiedzą o takim planie;)

Edit: masic32 - powiedz ile czasu ćwiczysz takim planem, jakie ćwiczenia w nim uwzględniasz (izolowane/wielostawowe, czy używasz maszyn) jakie efekty osiągnełeś, i w czym twoim zdaniem przeważa w praktyce nad splitem/fbw/hst i innymi planami na rozbudowe masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-02-29 17:19:58

masic też trenowałem właśnie takim układem jakis czas temu i powiem,że chyba w tym okresie moja sylwetka wyglądała najlepiej (dobra gęstość i zarys) i najlepsze,że wtedy swoim odżywianiem byłem bardzo daleko od zasad diety kulturystycznej. Zastanawiam się nad powrotem do tego typu łączenia partii. Na trening 6 razy w tygodniu nie mam czasu ale 3-4 zawsze da rade, widomo praca, rodzina. W sumie to klasyczny podział. Jeszcze jeden stosowany podobny wówczas rozkład był modny: A klata,plecy,barki B uda,biceps,triceps. Wtedy zamiast mc robiłem wyprosty z opadu albo wersje z skróconym zakresem ruchu od kolan i z mniejszym obciążeniem.

Jeśli pozostać na 3 dniowym to może jeszcze taki układ:
A nogi,klata, biceps
B plecy, barki, triceps
Wtedy małe grupy mięśniowe pracują częściej niż duże i nogi są trenowane osobno od pleców.
Ewentualnie zamienic biceps z tricepsem jak ktos lubi.
Jest też wiele możliwości można np. trenować w układzie 3 dniowym a chodzić na siłke 4 razy i powtarzać cyklicznie dni treningowe,wtedy każda partia wyjdzie częściej niż raz na 7 dni.
Np. A B w C A w w; B C w A B w w;
Albo np. A:klata,triceps; B:plecy,biceps, C:uda,barki i pojechać tak A B w C w A B w C w -każda grupa wypada wtedy co 5 dni ale wadą jest,że na siłownie trzeba przychodzić w różne dniu w tygodniu czasem w weekendy.

Ja sobie tego planu calkiem sam niewymyslilem taylko takie polaczenie parti miesniowych znalazlem kiedys w jednych z propozycji michaila a on sie raczej nie myli : )
Jakis czas pozniej czytalem ksiazke natural bodybouilding i tam byl plan juz taki jak podalem,ale ja nieco go zmodyfikowalem sam i z pomoca sfd
ogolnie robie na plecy i klatke 9 -10 seri uda 12 a reszta 6.
powtorzenia robilem klasycznie progresje w kazdej seri np 12-10-8 albo 12 8 6 6 ale teraz mam zamiar zmieniac zakres powtorzen co 2 tygodnie i tak zwiekszac ciezar
np. tydz. 1 i 2 12-15 powt
3 i 4ty 8 do 12 powt
5 i 6ty 5 do 8 powt
a potem tydzien lajtowo i od nowa
trenuje sam i nierobie pomaganych powtorzen koncze serie jak widze ze technika juz nie jest ok.
na jakie cwiczenia stawiam widac tu :

https://www.sfd.pl/moj_nowy_plan_Przeplataniec._Sugestie_Fachowcow_mile_widziane_:_-t384989.html

Takim planem jade z pauzami od wrzesnia 07 ale caly czas go dopracowuje i mysle ze ten poprawiony w temacie jest idealny.
FBW tez probowalem ale byl dlamnie zadlugi czasowo i nieczulem na nim takiej pompy jak teraz (za duzo roznych miesni na jednym treningu).
pozdro