dlaczego split jest tak popularny?

A ile proponowałbyś serii i powtórzenia, na małe grupy a ile na duże?

Na duże od 12-15 seri
na małe 9-12.
Ale to zależy od indywidualnych możliwości, niektórzy robią po 20 serii na biceps, innym np. wystarczy 9.

Do ankajanka:
Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, koksów i innych wynalazków, czyli jednym słowem naturalnie
nie wiem też czemu śmiejesz się z pompy (dobrze myślę, że o to Ci chodzi?), bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że rzadziej robiłem w tych ćwiczeniach 15-20 powtórzeń, a dużo częściej 7-12 powtórzeń
trening zawsze wykonywałem pod kątem własnych upodobań i możliwości sprzętowych - przez 2,5 roku treningów ćwiczyłem TYLKO jedną sztangielką w domu głównie sam biceps i przedramiona, rzadziej triceps - przez co teraz triceps w porównaniu do bicepsa mam mniejszy niż u większości ćwiczących na siłowni, a gdy dowiedziałem się, że triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia to nie mogłem uwierzyć
podsumowując to może tylko na jakiś 5% może 10% wszystkich treningów w życiu wykonywałem ćwiczenia wielostawowe (których nie lubiłem nigdy robić, ale zamierzam od marca na stałe włączyć je do planu treningowego i wykonywać je systematycznie), także nie jestem jeszcze przekonany do ich magii o jakiej piszesz
Tak samo jak uginanie ramion stojąc a na modlitewniku - tu się zgadzam, ale nie do końca, dla mnie akurat robienie bicepsa na modlitewniku to strata czasu (nie dość, że jest mi niewygodnie to o dziwo mam mniejszą pompę niż kiedy robię biceps w staniu i dodam, że na 99% przypadków robię sztangą prostą lub sztangielką, prawie nigdy łamaną - zresztą łamanej można powiedzieć, że prawie wogóle nie używam w całym treningu, tylko od czasu do czasu)
Przysiady, martwy ciąg, wiosłownaie i wyciskanie stojąc to podstawa - stymuluje dolne mięsnie pleców i brzucha bez których rozwinięcia niemozliwe jest rozwinięcie innych partii w stopniu wiekszym niz kosmetyczny - akurat 4 wymienionych przez Ciebie cwiczeń można powiedzieć prawie wogóle nie wykonywałem i dlatego nie zgodzę się z tym, że niemożliwe jest rozwinięcie przedramion czy bicepsów (nie całego ramienia, chociaż kto wie jakbym bardziej przyłożył się do tricepsów to może napisałbym całego ramienia, to samo dotyczy innych mniejszych grup mięśniowych) w stopniu większym niż kosmetyczny bez tych 4 ćwiczeń
ten biceps i tak nie podskoczy wyżej pleców - mi akurat podskoczył wyżej niż plecy (choć wiem, że teraz to nie jest powód do dumy, ale parę lat temu był) i niektórym pewnie też, ale u mnie to chyba z racji olewania ćwiczeń wielostawowych
z pozostałym tekstem się mniej więcej zgadzam
pozdro

Należy pamiętać ,że mięsień rośnie po treningu, a nie na treningu. Evgeni czyli na biceps nie robiłeś ćwiczeń typowo izolowanych, a na bicepsie prawie zawsze jest pompa.

na biceps robiłem głównie uginanie w staniu sztangielką lub sztangą prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane, więc nie wiem już czego się trzymać
uginania o kolano, modlitewnik czy na wyciągach robiłem BARDZO RZADKO
zresztą przeczytaj dokładnie co napisał ankajanka i ja to zrozumiesz w 100% o co mi chodziło (bynajmniej nie o to, że robienie bicepsa w staniu to ćwiczenie złożone czy izolowane, bo to mnie dużo nie obchodzi, tylko o inne ćwiczenia wielostawowe, itd., itd., itd.)

na biceps robiłem głównie uginanie w staniu sztangielką lub sztangą prostą - są to chyba ćwiczenia jednostawowe, dla niektórych (poczytaj w dziale Alternatywna droga) są to ćwiczenia izolowane



bo jednostawowe to są izolowane



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-28 23:56:41

ok teraz bede wiedzial dzieki i pozdro

Ćwiczenia złożone (wielostawowe) to te ćwiczenia, w których pracuje więcej niż jedna para stawów oraz mięśni.

Ćwiczenia izolowane (jednostawowe) to, ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni.


zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-29 00:15:34

martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu

Że marty ciąg to rozumiem.. ale wiosłowanie? szrugsy? To chyba jakieś nieporozumienie. Poza tym lekarze zawsze mają tendencje do dramatyzowania, jeżeli chodzi o negatywne efekty uprawiania sportów siłowych i tutaj trudno zaprzeczyć. Ktoś wcześniej podał dobry przykład z Janem Łuką. Zauważ, że oprócz jęczących dziadków na starość z powodu bólu pleców, którzy prawdopodobnie wykonywalni niepoprawnie technicznie martwy ciąg/przysiad czy inne najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ( co prawdopodobnie było przyczyną tego bólu), są też ludzie którzy na starość wcale na takie bóle nie narzekają mimo że nierzadko przetargali więcej żelastwa niż te w/w dziadki. Poprawna technika w przypakdku ćwiczeń podstawowych typu mc/przysiad itp jest bardzo ciężka do opanowania. Ludziom często wydaje się że robią te ćwiczenia poprawnie technicznie i jak sie im tak przypatrzeć jak je wykonują to niby można stwierdzić że tak jest. Jednak jeśli to my sami nie wyczujemy techniki co jest najważniejsze i wymaga dość sporej koncentracji biorąc pod uwage m.in. spore cieżary których używamy przy tego typu ćwiczeniach to możemy troche pojęczeć na starość, dlatego trzeba uważać.

Też uważam,że poprawnie robiony mc bez kociego grzbietu wzmacnia i chroni przed kontuzją i bólem pleców a nie odwrotnie. A jak ktoś tak bardzo się boji, panicznie o stawy to wogóle niech nie trenuje najlepiej z ciężarami, bo np. stawy barkowe są dużo badziej delikatne i podatne na kontuzje a każdy wali na klate, bary ciężaru ile wlezie.