Szacuny
1
Napisanych postów
633
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15148
Witam, chciałbym abyscie ocenili ćwiczenia na klatke, które wykonuje moj kolega (cwiczy on miesiąc czasu..). To dla niego do oceny. (Nie dla mnie gdyz ja robie plan przygotowany przez Michaila za co bardzo dziekuje ;)
Tak wiec:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce
25kg-3 serie po 20powtorzen
35kg- 3 serie po 15 powtorzen
45kg- 3 serie po 8 powtorzen
55kg- 3 serie po 5 powtorzen
Na skosie:
25kg- 2 serie po 20 powtorzen
35kg- 2 serie po 15 powtorzen
41kg- 2 serie po 15 powtorzen
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Samo88 On kazdym cięzarem wykonuje po 2-3 serie tak? Czyli wychodzi: 26 serii na klatkę.
Plan do dupy.
Jeżeli koniecznie chce ćwiczyć w ten sposób to niech robi tak:
wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6
wyciskanie hantlami skos w gore 12/10/8/6
rozpietki hantlami 3x10
I koniec. Cięzar niech dobiera taki, żeby zawsze miał 2 powtórzenia w zapasie.