Dieta na mase! DO OCENY :P ;P

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 120ml
Jajo kurze 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 19 /ww: 81 /t: 25

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g
Oliwa z oliwek 10g
Omega3 1 kaps
b: 16 /ww: 61 /t: 19

Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
b: 43 /ww: 77 /t: 3

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 275 ml
Banan 140g
b: 27 /ww: 99 /t: 3

Kolacja 21:00
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g (salatka)
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
Omega3 1 kaps
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 150g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750

Zamień ryż biały na brązowy i dołóż warzywa do posiłków(oprócz śniadania).Pozdrawiam.

Brakuje warzyw. Kolacje daj wczesniej, zeby nie bylo taiego odstepu po treningu, np o 20. Ryz bialy mozesz dac po treningu i napisz cos o sobie.



Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-25 09:28:01

Sniadanie 6:40
Płatki owsiane 70g
Mleko 0,5% 120ml
Jajo kurze 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 10g
Banan 145g
b: 19 /ww: 81 /t: 25

Szkoła 11:30
Chleb razowy pełnoziarnisty 128g
Szynka z indyka 48g
Masło roślinne 6g
Oliwa z oliwek 10g
Omega3 1 kaps
b: 16 /ww: 61 /t: 19

Obiad 15:50
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka gotowana 170g
Warzywa/surowka
b: 43 /ww: 77 /t: 3

Trening

Po treningu 18:40
Gainer 80g
Mleko 0,5% 275 ml
Banan 140g
b: 27 /ww: 99 /t: 3

Kolacja 20:30
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Jajko 60g (salatka)
Chleb razowy pełnoziarnisty 64g
Omega3 1 kaps
b: 38 /ww: 32 /t: 17

Ostatni posiłek 23:00
Twaróg 150g
b: 14 /ww: 3 /t: 5

Spanie ok. 24:00

TOTAL:
b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750

Cos o sobie? Wiek: 17, cel masa miesniowa, 187 cm, 80 kg

Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-02-25 13:38:38

Dlaczego 150g twarogu ma tylko 14g bialka? Dobrze to wszysto wyliczyles?

No właśnie jak tak patrzę na tawróg to mi wychodzi, że 28 g białka.

sorry pomylilem sie, 17g bialka
a co myslicie o reszcie ankiety?

ok 30g bialka powinno byc a nie 17. Reszta jest wmiare ok, jak uwzglednisz to co pisalem wyzej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 20:11:06

a moze byc twarog lekki 0% - 150g = 27,5g bialka, 0g tluszu, 6g wegli

Tak, moze byc.