pompki?

a ile trzeba ćwiczyć żeby np. robić 40 pompek na raz a nie 20? i od czego to zależy ?
te pytania są coraz lepsze !!!
to zależy od regeneracji odżywiania itp .
każdy jest inny więc ?????

no bo juz prawie 2 miechy robie pompki i widzę ze sa efekty

no efekty zawsze są...czasami gorsze czasami lepsze ale sa

grunt to systematycznosc

ja jestem nowy tylko sie pytam a ty już od razu mnie skreślasz i sie wyśmiewasz

ja jestem nowy tylko sie pytam a ty już od razu mnie skreślasz i sie wyśmiewasz
zastanów sie i pomyśl nie każdy jest identyczny .
na każdego wszystko działa inaczej
np ja robie 30 pompek mam słabe efekty
ty robisz 40 i masz za***iste /

Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. Dobrą metodą jak juz wspomniano jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować z pomkami tak jak juz było wspomnianie z krzesłami lub zwężanie roztawu rąk i na odwrót, możesz też jedną ręke wysunąć do przodu drugą do tyłu a potem odwrotnie(Fajnie męczy klatke )

zabisko
kolega tylko zapytał... bez nerwów...

Hubet
Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało.
a jezeli na początku kolega robił tylko 8 pompek (mowie przykladaowo) to przez 2 miechy zwiększyła się jego wytrzymałośc o 12 pompek... jest efekt ? jest... :) więc bez wyśmiewania :) jeden zaczyna od 10 pompek inny od 50 ;)

co do tematu
koledzy już wyjaśnili... nie ma sensu robić jednej serii aż do zmęczenia :) lepiej zrób z 3-4 serie, po kilkanaście powtórzeń, z czasem dokładaj cięzar czy jakies urozmaicenia typu pompki na krzesłach, poręczach, zmiana płaszyczyzny ćwiczenia... z czasem nabierzesz siły i bedzie dobrze :)

adzik123
Nie wyśmiewam sie tylko stwierdzam, nie było tam żadnych podtekstów chumorystycznych

I Chyba nie było żadnej mowy o 1 seri na maxa...:)

Zmieniony przez - Hubet w dniu 2008-02-26 20:15:18

elo
pompki... hyhy majac 13lat tata mnie namowil zebym sobie robil pompeczki z rana jak wstane... ledwo 20 szlo bo to taki standard jednak... zawiedziony dalem sobie spokoj, pozniej, gdy zaczalem zwracac uwage na swoja posture, pomyslalem, ze trzeba cos zrobic :) no i tak do upadlego codziennie po pare razy na dzien robilem max swoich pompek :D po niedlugim okresie doszedlem do 50, a max jakie osiagnalem to 80 :D Gdy pierwszy raz poszedem na silownie i jeszcze sztanga mi sie "bujala" w rekach, koledzy nie mogli uwierzyc jaki to silacz jestem gdy 65kg na klate pryslo za pirewszym podejsciem w pierwszej wizycie na silce
wniosek z tego taki, ze pompki to piekna sprawa przed startem na silowni, zeby jednak nabrac troche tej tezyzny
polecam wyprobowant przezemnie sposob
max pompek
3min przerwy
max pompek
3min przerwy
max pompek
i tak z dwa razy dziennie szlo :) szczegolow nie pamietam bo to dawnooo
ps przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam polskiego systemu co za tym idzie - brak polskiej czcionki

Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-02-26 20:41:13