qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

Cześć
Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu.
wiek: 15 lat rocznikowo 16.
Wzrost: 172 cm
Waga: 63-64 kg
bf: niewiem, ale taki sredni
Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo
Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze)

Wymiary:
Biceps: 32,5cm prawy
Klatka :cos kolo 94cm
Pas: 74cm
reszty nie mierzyłem jak zmierzę to dam znać


Trening:
Co do treningu to robie typową masówkę narazie

Oto mój trening fbw:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s (aktualnie niestety nie moge robic cos mi w kolanach strzyka)
Plecy:
- „Dzień Dobry" 3s (na mc za młody jestem)
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s (niestety kolana przy tym cwiczeniu mnie bola wiec nie robie)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie lub francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Cel:
dorobic sie masy 68kg i maksymalnie wyrzeźbic do lata

Foto:












Można pisac





Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:06:40

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:08:38

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:10:03

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:11:43

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:06

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:38

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:33:43

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:39:35

chłopaki zwiększajcie ciężary. sztangielka 10 kg? przynajmniej z 15 a do siadów czy przysiadow trzeba ciężaru żeby były efekty

na nogi najlepiej by bylo
prszysiady 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
ale jak nie robisz przysiadow to zamiast tego prostowanie nog w siadzie. Rob te dwa cwiczenia na jednym treningu po jedno jest na czworoglowe a drugie na dwuglowe ud

pieerwszy mój rocznik bd śledził..

No na mezo to Ty nie wyglądasz powodzenia będę slędzić i zapraszam do siebie

uuu cos lipa na 1 zdjeciu wyszedlem

no młody trzymam kciuki

będę wpadał. Niech masa będzie z tobą

No musisz nauczyc się pozować, bo zadna poza nie jest dobrze wykonana popróbuj przed lustrem, potem weź popros kogos zeby foty ci pstryknal i wstaw tutaj

Xspeed08 - tu sie z toba zgadzam z jednego zdjecia jestem w miare zadowolony z 3 w miare nawet wyszlo a 1 i 4 slabizna, naucze sie pozowac i obiecuje ze wstawie foto. Ale chyba nie jest zle jak na poczatek????

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 18:28:17

albo wstawie juz zdejcie jak beda jakies postepy czyli wstwie jak zakoncze cykl na mase czyli jak bede wazyl 68-69kg i potem po redukcji jaka planuje zrobic na lato

dlaczego moi koledzy nascie lat temu tak nie wygladali ?