Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu.
wiek: 15 lat rocznikowo 16.
Wzrost: 172 cm
Waga: 63-64 kg
bf: niewiem, ale taki sredni
Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo
Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych treningow) i przerwa 3 tygi przymusowa(złamane srodrzecze)
Wymiary:
Biceps: 32,5cm prawy
Klatka :cos kolo 94cm
Pas: 74cm
reszty nie mierzyłem jak zmierzę to dam znać
Trening:
Co do treningu to robie typową masówkę narazie
Oto mój trening fbw:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s (aktualnie niestety nie moge robic cos mi w kolanach strzyka)
Plecy:
- „Dzień Dobry" 3s (na mc za młody jestem)
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Wykroki 3s (niestety kolana przy tym cwiczeniu mnie bola wiec nie robie)
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie lub francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Cel:
dorobic sie masy 68kg i maksymalnie wyrzeźbic do lata
Foto:
Można pisac
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:06:40
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:08:38
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:10:03
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:11:43
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:06
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:12:38
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:33:43
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-25 14:39:35