Plan treningowy

Chciałbym,żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy w cyklu 3 dniowym czyli: jakie cwiczenia wykonywac w danym dniu,ile serii,żeby to wszystko miało sens.Posiadam tylko dwie hankle i ewentualnie ekspander.Przegladałem forum,ale jest tego bardzo dużo i cieżko jest sie w tym wszystkim połapać w szczególnosci poczatkujacym {może to smieszne ,ale tak jest}.Jeśli ma ktos chwilę czasu i dobrej woli to proszę o pomoc.PS Dzieki za radę dla użytkownika ZABLISKO,ale jak widac nie mogłem z tego skorzystac.Mam nadzieję,że jeszcze mi coś doradzisz.

Dzięki.Być może się powtarzam,ale chciałbym,żeby wszystko miało sens.Więc na koniec powiedz mi ile czasu mam cwiczyć w ten sposób.podrawiam

co to za hantle rozkręcane?

tak

Poczytaj o Treningu Domatora (znajdziesz w wyszukiwarce)

Mam takie pytanie,bo trochę zgłupiałem wszyscy ktorzy mi odpowiadaja kieruja mnie znowu gdzie indziej.Weszlem na jedna podpowiedz a tam przeczytalem ze trening z hantklami nic nie daje.Prawie juz mi sie juz odechcialo cokolwiek robic.Mam jeszcze nadzieje na jakas dobra rad od fachowca,a jesli taki trening rzeczywiscie nic nie daje to prosze napisac.pozdrawiam

no bez zapoznania sie z podstawami nic nie zrobisz wiec
1. przestudiuj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/
2. skoro jesteś początkującym najlepszy będzie trening obwodowy czyli po jednym ćwiczeniu na daną partie wybierz sobie po jednym z atlasu i zapodaj go tutaj (oczywiście z wykorzystaniem hantli)
3. nie trać wiary

Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-21 20:27:27

Czyli mam dobrac po jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa? Tylko powiedz mi jeszcze jak mam cwiczyc,czy wszystko na jednym treningu,czy moze to podzielic.

zaczynasz od wszystkich grup na jednym (nie szalej z ciężarem) musisz przygotować stawy i ścięgna tu znalazłem coś na szybko https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
pod to układasz sobie plan

ahoy

Wielkie dzieki.ale napewno sie odezwe z jakims pytaniem.Napeno bywasz na tym forum.Mam nadzieje ,ze bedziesz mi doradzac.narazie

mam pytanie jak dlugo wykonywac taki trening

- Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni.
- W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota)

wszystko masz w linku