TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps)




Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem..

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
110kg na 6
120kg na 4
130kg na 4
130kg na 4

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
120kg na 6
130kg na 4
140kg na 2
145kg na 1

- wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla)
35kg na 12
41kg na 10
41kg na 10

- ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie)
37.5kg na 12
45kg na 10
52.5kg na 6


Triceps:
-pompki na poręczach
bez ciążru na 20
25kg na 12
35kg na 8
35kg na 8

francuskie wyciskanie leżąc
50kg na 12
55kg na 10
60kg na 8

- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 12
18sz + 15kg na 10


8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht)

Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu piersi + makaron pełnoziarnisty.. za 2 godziny powórka.. i przed snem ser biały.

Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g..

Inne: Dzien wolny od szkoly.. nie chcialo mi sie na Angol isc.. posiedzialem dluzej w domu i zjadlem posiłki hehe jutro też mam wolne.. ale musze sie pouczyc na poprawke egzaminu.. ech te ***ane mapki ! Dziś 48dzien testu... Bóle głowy i znużenie już mnie nie prześladuje.. ale było obecne około 5dni po przejsciu na pojedyncze dawki Jungle + Restore.. co do działania Restore to na razie nic nadzwyczajnego nie zauwazylem.. ale wiadomo, minął raptem tydzien ,wiec przez taki czas to cudu sie nie spodziewam..

pozdr.

elo

rip mam pytanko - na sniadanie wcinasz owsiane + 6 bialek z jaj.. ile taki posilek ma bialka ?

nie licząc z owsianych to tak z 30-35g jes

aha to git dzieki :)

Rip za ile kolejne podsumowanie?

za 3tygodnie gdzieś..

Rip dlugo miales te jakies bole z sercem?? bo mnie kurde dzis jeszcze bardziej tak dziwnie kuje i tak jakby bulgotanie czuje
ale zato mega power jest
I mam pytanko... bede miał 2 puchy massacry olimpu bo dzis wyslalem za punkty myslisz ze moge sobie je zaczac jesc razem z restore? czy lepiej poczekac i po restore zarzucic?

no ja mialem przez pare dni.. ale nie pamietam ile dokladnie

ja na kreatyne bym wszedł pod koniec Restore..

ja bym tez poczekał i dopiero po restore wszedł (i zrobił ze 2-3 tygodnie cyklik na samym hepatilu lub essentile forte w razie "w" )

a powiedzcie mi jeszcze łykac hepatyil lub sylimarol przy takiej dawce jak moja ?? jak tak to ile? bo akurat mam opakowanie hepatilu i sylimarolu