Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem..
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
110kg na 6
120kg na 4
130kg na 4
130kg na 4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
120kg na 6
130kg na 4
140kg na 2
145kg na 1
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla)
35kg na 12
41kg na 10
41kg na 10
- ściąganie linek w bramie do klatki (ciezar sztabek po jednej stronie)
37.5kg na 12
45kg na 10
52.5kg na 6
Triceps:
-pompki na poręczach
bez ciążru na 20
25kg na 12
35kg na 8
35kg na 8
francuskie wyciskanie leżąc
50kg na 12
55kg na 10
60kg na 8
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 12
18sz + 15kg na 10
8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht)
Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu piersi + makaron pełnoziarnisty.. za 2 godziny powórka.. i przed snem ser biały.
Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore. Porcja Mutant Massa 65g + 30g Six Star Whey Protein .Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g..
Inne: Dzien wolny od szkoly.. nie chcialo mi sie na Angol isc.. posiedzialem dluzej w domu i zjadlem posiłki hehe jutro też mam wolne.. ale musze sie pouczyc na poprawke egzaminu.. ech te ***ane mapki ! Dziś 48dzien testu... Bóle głowy i znużenie już mnie nie prześladuje.. ale było obecne około 5dni po przejsciu na pojedyncze dawki Jungle + Restore.. co do działania Restore to na razie nic nadzwyczajnego nie zauwazylem.. ale wiadomo, minął raptem tydzien ,wiec przez taki czas to cudu sie nie spodziewam..
pozdr.