Noelionka/BLOG- redukcja

A mi wychodzi to tak:
Jakby nie liczyc to twoje RMR=1430-1450kcal
+400 silowe
+200 aeroby, uwazam, ze fakt, ze mimo, ze jest to twoje tetno maksymalne to nalezy je traktowac wlasnie jako lekkie i to uwzglednia twoja obnizona przemiane matrii zwiazana z problemami
+400 basen pod warunkiem ze plywasz te 50min normalnie ale bez przerwy
Najlepiej zaokraglic w dol i odpuscic sobie ten termiczny efekt (zwlaszcza przy odchudzaniu)...
Czyli w dni z silownia i aerobikiem
1400+200+400+200=2200kcal
w dni z basenem
1400+200+400=2000kcal
Pozostale
1600kcal
To powiedzmy ze podstawowe zapotrzebowanie jest 1900kcal

King nie uwzgledniasz czegos

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-18 21:23:06

No to gdzie ja się pomyliłam w tym długaśnym wzorze? - użyłam mojego bajeranckiego :P kalkulatora - jeszcze z pierwszego roku studiów - który liczy i liczby urojone i całki :) - on nie może się mylić ...


Co do wagi - to chyba jeszcze nie jest na to czas ...- za nic w świecie nie widzę jeszcze siebie odmierzającej każdy gram jedzenia ...Ja w kuchni z założenia spędzam tak mało czasu jak możliwe, więc to odpada ...

Jeśli dieta nie jest prosta i przyjemna to ja po prostu z niej zrezygnuję ...- życie jest zbyt ciekawe, aby spędzać je w kuchni ...

To zrob to tylko pare razy by miec wyczucie ilosci, a pozniej nie bedziesz musiala

aj tam o nie całe 200 kcal

policzyłem basen mniej restrykcyjnie, pływanie ok ale nie robi tego na maksa przez 50min

no ale 1900 kcal jako stan wyjściowy zakładamy!


Noelionka rozumiem. ale trzeba to tak zagospodarować by było ok
Nie lubisz przesiadywać w kuchni, rozumiem, na wieczór przyrządzasz wszystko, ładujesz w pojemniki i do lodówki

nie widze innego wyjścia, i nie poddawaj się, jeszcze nie zaczęłaś

Co do samego warzenia, ryż masz w woreczkach, mięso możesz poważyć raz i mieć obliczone, to samo ryby, oliwę z kieliszka odmierzasz a płatki w szklance...


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-18 21:30:45

tak to mogę :) - to niektórych rzeczy mam taką miarkę - plus dodatkowo mam wagę w oczach :)- naprawdę rzadko się mylę ...

no wlasnie na pewno nie przez 50min, bo gdyby robila na maksa to 600 a nie 400kcal, ciekawe czy tu efekt termiczny basenu sie liczy . Ale nie da sie ukryc ze noelionka przez 5 dni w tygodniu jak maly parowozik zasuwa. Zaczynam miec pewne obawy czy aby tez nie jest to za duzo

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-18 21:34:23

jeżeli masz możliwość zakupu

-multiwitaminy
-omega 3
-i byłbym za ZMA (chela MZB) z olimpu połączenie Cynk+Wapń+B6
lepszy sen, regeneracja

co do snu, przy tej aktywności min 8h

a niby dlaczego efektu termicznego po basenie nie wliczać? Uczciwie zrobiony trening na basenie nie odbiega od treningu na siłowni, mierzyłam

Ja jeśli tylko mogę, sypiam nawet 10 lub 11!

meraviglia żarcie za free, 11h snu...

przyjmiesz mnie? ładnie proszę
nawet masaż umiem robić (fizykoterapeutka mnie naumiała )