Przedramię

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

stefan91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 466

Jakie ćwiczenia radzicie na przedramię w domowych warunkach nie mając do dyspozycji drążka tylko hantle ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eliasz79

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17556

- uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo
- obracanie nadgarstka z hantlem
- trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia
- uginanie ramienia nachwytem

...

bakaKSP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 199 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 928

-to co wyzej
-sciskacze jak masz
-bierzez wiaderko z piaskiem wkladasz reke i zaciskasz piesc i wyprostowujesz traktujesz to jako jedno powturzenie jest to bardzo dobre cwiczenie
pozdrawiam

glodne dzieci nie mysla o silowni wejdz i pomoz http://www.pajacyk.pl/

...

Lukash90

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 636

Bardzo dobrym ćwiczeniem, które ostro daje w kość jest coś takiego:

Najpierw musisz sobie znaleźć jakąś rurkę/kijek/cienką deseczek zawiązać do niej mocną linkę/sznurek tak, aby przy nakręceniu go nie spadał. Żeby dobrze go przymocować możesz przewiercić tą rurkę i przewiązać przez tą dziurkę to. Sznurek oczywiście powinien mieć jakoś tam długość około metra powinno wystarczyć. Na drugim końcu sznurka wiążesz ciężarek. Może to być hantelek, co kolwiek. Dobrym rozwiązaniem jest baniak na wodę. Stopniowo jak ćwiczenie będzie ci sprawiać mniej trudności dolewasz więcej wody i znowu musisz ostro pracować. Jak już masz taki sprzęt to możesz zabrać się za ćwiczenie. Polega ono na tym, że po prostu nakręcasz do końca sznurek, a później go rozkręcasz i tak w kółko. Przy sporym obciążeniu naprawdę ciężkie ćwiczenie. Jak chcesz, żeby przy okazji poćwiczyć barki stajesz w rozkroku i wyciągasz obydwie ręce na wysokość głowy i w takiej pozycji nakręcasz.

Polecam warto spróbować.

...

robercik10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2763

hej "Lukash90" mam pytanko do twojego cwiczonka bo mi podoba, czy ta rurkę, czy drżąek mam trzymać równolehle do swojego ciała??

...

stefan91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 466

dzięki wielkie wszystkim za pomoc

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

Nawijanie linki rządzi

Co do techniki to trzymasz ręce opuszczone w zdłóż tułowia i nawijasz i rozwijasz jak bys trzymał ręce wyprostowane przed sobą to szybciej padną naramienne niz przedramie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

robercik10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 476 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2763

dzieki "rion10" za odpowiedź!!!

...

ktos130

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 139 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 659

robercik10 trzymaj ręce na wysokości barków i zwijaj wyprostowane ręce zwijaj i rozwijaj i efekt będzie uwierz mi robię przedramię od roku i efekt jest wielki ludzie zawsze pytają czemu mam takie grube i ze pewnie długo to ćwiczenie wykonuje a szybko są efekty

Bez bólu nie ma efektu.

...