Przedramię

Jakie ćwiczenia radzicie na przedramię w domowych warunkach nie mając do dyspozycji drążka tylko hantle ?

- uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo
- obracanie nadgarstka z hantlem
- trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia
- uginanie ramienia nachwytem

-to co wyzej
-sciskacze jak masz
-bierzez wiaderko z piaskiem wkladasz reke i zaciskasz piesc i wyprostowujesz traktujesz to jako jedno powturzenie jest to bardzo dobre cwiczenie
pozdrawiam

Bardzo dobrym ćwiczeniem, które ostro daje w kość jest coś takiego:


Najpierw musisz sobie znaleźć jakąś rurkę/kijek/cienką deseczek zawiązać do niej mocną linkę/sznurek tak, aby przy nakręceniu go nie spadał. Żeby dobrze go przymocować możesz przewiercić tą rurkę i przewiązać przez tą dziurkę to. Sznurek oczywiście powinien mieć jakoś tam długość około metra powinno wystarczyć. Na drugim końcu sznurka wiążesz ciężarek. Może to być hantelek, co kolwiek. Dobrym rozwiązaniem jest baniak na wodę. Stopniowo jak ćwiczenie będzie ci sprawiać mniej trudności dolewasz więcej wody i znowu musisz ostro pracować. Jak już masz taki sprzęt to możesz zabrać się za ćwiczenie. Polega ono na tym, że po prostu nakręcasz do końca sznurek, a później go rozkręcasz i tak w kółko. Przy sporym obciążeniu naprawdę ciężkie ćwiczenie. Jak chcesz, żeby przy okazji poćwiczyć barki stajesz w rozkroku i wyciągasz obydwie ręce na wysokość głowy i w takiej pozycji nakręcasz.

Polecam warto spróbować.

hej "Lukash90" mam pytanko do twojego cwiczonka bo mi podoba, czy ta rurkę, czy drżąek mam trzymać równolehle do swojego ciała??

dzięki wielkie wszystkim za pomoc

Nawijanie linki rządzi

Co do techniki to trzymasz ręce opuszczone w zdłóż tułowia i nawijasz i rozwijasz jak bys trzymał ręce wyprostowane przed sobą to szybciej padną naramienne niz przedramie

pozdro

dzieki "rion10" za odpowiedź!!!

robercik10 trzymaj ręce na wysokości barków i zwijaj wyprostowane ręce zwijaj i rozwijaj i efekt będzie uwierz mi robię przedramię od roku i efekt jest wielki ludzie zawsze pytają czemu mam takie grube i ze pewnie długo to ćwiczenie wykonuje a szybko są efekty

ktos130 po co odswiezasz tematy?