plan do oceny, cel - masa ale bez nadmiaru fatu

Witam!

Mój staż treningowy to ~2 lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu.

NOGI & PLECY:
-przysiady 5x8
-prostowniki 3x10
-ściąganie do karku/klaty 4x8
-wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8
-wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8
-łydki 5x15
-suwnica na nogi 4x15

KLATA & BIC & TRIC:
-skos sztangą 4x8
-płaska hantelkami 4x8
-płaska sztangą wąski uchwyt 4x8
-rozpiętki 4x10
-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-wyprosty ramion na wyciągu 4x8
-młotki 4x8
-wyciskanie francuskie 4x8

BARKI & PRZEDRAMIE & BRZUCH
-wyciskanie sztangietkami 4x8
-salutowanie 12-10-8-6
-podciąganie sztangi do brody z łokciami ku górze 4x8
-unoszenie sztangietek bokiem ku górze 4x8
-szrugsy 4x10
-przedramie nadchwytem 3x15
-przedramie podchwytem 3x15
-brzuszki

za durzo

sprawdz moj plan
https://www.sfd.pl/Wielka_masa_w_krotkim_czasie,_3_dni_w_tygodniu-t384849.html 

aha, planuje trenowac w taki systemie: trening1-dzień przerwy-trening2-dzień przerwy-trening3-dzień przerwy-trening1....

Jak kolego wyglada dieta? Faktem jest ze dosc trudno nabijac mase nie lapiac tluszczu. Jednak to tez w pewnym stopniu zalezy od typu budowy. Jednak im wiecej masu ubijesz tym lepiej bedziesz mogl zrobic z tego rzezbe

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-16 13:56:59

dieta ok. kurczaki, sery białe, jajka, ryże, kasze i te sprawy. skupmy się na treningu.

ja nie napisałem że chce robić mase bez łapania tłuszczu, bo wiem że to nieuniknione ale chce robić mase ograniczając w miare możliwości przybywanie tłuszczu bo mam do tego tendencje.

co do planu, to pytanie mam takie czy trening łapy raz na 6 dni to nie za mało?

Treningu nie przegladalem jeszcze ale zaraz poprawie co jest nie tak. Tylko zrob polaczenie parti wg tego schmatu:
plecy + biceps
klatka + triceps
nogi + barki
brzuch mozesz dorzucic do kazdej sesji

kolego jak się kiepsko orientujesz to nie udzielaj rad byleby tylko coś napisać. =]

1sza sprawa - w moim przypadku nogi muszą być z plecami bo robie przysiady a jak się naucze techniki to dokładam do tego martwe

2ga sprawa - do tej pory robiłem bic i tric na oddzielnych treningach teraz w ramach modyfikacji chce robić je w ramach jednego treningu

Przepraszam. Z drugiej strony jak wszystko wiesz po co ten post.
Mam nadzieje ze czyjas wypowiedz Cie zadowoli.Powodzenia.

bez urazy i złych wibracji =]

poprostu jakieś tam doświadczenie już mam i nie trzeba mi pisac od nowa calego treningu, chodziło mi raczej o drobne poprawki.
generalnie głupi nie jestem i dałem plecy z nogami nie bez powodu pomijam już fakt, że to bardzo popularne połącznie.

pozdrawiam i czekam na porady także z Twojej strony pod warunkiem że będą one merytorycznie uzasadnione.

up

upup

dałem plecy z nogami
naj****owsze moim zdaniem połączenie