plan na mase by miec kilka kilo wiecej miesni

interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac
nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa
mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i kupiłem sobie serwatke i to teraz wcinam

prosze o pomoc z góry dzieki

nikt Ci nie bedzie tlumaczyl co i jak wez sobie poczytaj o tym sporcie jest sporo napisane bo po tej serwatce jak napisales to widac ze jestes zielony w tym temacie wez poczytaj stary o odzywianiu w tym sporcie jest masa na ten temat napisana

jak nie chcesz pomuc to nie nie bede sie prosił co nie?

kto mi doradzi??????????????

A oprócz tej ławki masz hantle lub sztangę ??

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

pewnie mam 2 hantle i sztange na której jest łacznie z nią 35 kg nie mam narazie kasy bym mógł więcej sobie kupic.

kolega wyżej podał Ci link do dobrego tematu... poczytaj tam o treningu i zacznij od ACT...

poczytaj na temat diety - dzial 'Odżywianie'

Pozdrawiam :)

pomoze mi ktoś jeszcze to bardzo wazne?????????????

Napisaliśmy Ci już wszystko...
ćwiczyłeś już wcześniej? ile czasu?

sztanga z ciężarami łącznie 35 kg?? nie będzie Ci za mało jeśli chcesz umięśnić klatę??