Trening na mase... dobry??co poprawic??

Witam. Mam 16 lat staz 3 miechy. Prosze o pomoc w planie treningowym na MASE, czy dobry ?? czy cos poprawic?? Walic konkretnie jak coś nie tak:P

PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja
2.wisłowanie sztangielką 12/10/8/8 progresja
3.podciąganie na drążku 3x max
4.Szrugsy z obciążeniem 4x12/ stały
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
BRZUCH
1.skłony w leżenie głową w dół 3x20
2.unoszenie nóg w podporze 3x12

aha i jeśli chodzi o nogi to gram prawie codziennie w piłkę (w szkole i w klubie) :D

Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps, i jak już robisz przedramiona, to najpierw rób barki,a później przedramiona. Ogólnie może być.

tak wygląda poprawiony plan :D

PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja
3.rozpiętki 4x12/ stały
TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja
2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja
3.pompki na poręczach 3x10

WTOREK WOLNE
------------

ŚRODA
PLECY
1.wyciąg górny 12/10/8/8 progresja
2.wisłowanie sztangielką 12/10/8/8 progresja
3.podciąganie na drążku 3x max
4.Szrugsy z obciążeniem 4x12/ stały
BICEPS
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku” 4x12/ stały
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały

CZWARTEK WOLNE
-------------

PIĄTEK
BARKI
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja
2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10/ stały
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12/ stały
2.uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12/ stały
BRZUCH
1.skłony w leżenie głową w dół 3x20
2.unoszenie nóg w podporze 3x12

dobra kolejnośc wykonywania cwiczen??

Ogólnie dobrze, ale jesli zależy Ci na wyciskaniu, to możesz najpierw wyciskanie na płaskiej, a później skoks sztangielkami.

Wielkie dzięki za pomoc :D Dał bym Soga ale nie moge :D

Przy twoim stazu split nie jest najlepszym wyborem...

dlaczego?? jaki byś polecił??

Polecilbym FBW. Przeczytaj post z linka ktorego podczepia i nie przerazaj sie iloscia tekstu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Po co tyle 3 ćwiczenia na biceps i triceps? To jest mała grupa mięśni. Trening ma mase polega na krótkotrwałym ale intensywnym wysiłku. Weź 2 ćwiczenia i rób je mocno.

Jeśli chodzi o staż to cwiczylem jeszcze jakies 8 miesiecy temu ale powiedzialem sobie ze jeszcze poczekam bo za młody i przybiore na masie (6kg). Teraz juz 3 miesiac leci właśnie robienia FBW i chciałbym zmienic plan :P