jak ćwiczyć brzuch??

chce cwiczyc przede wszystkim miesnie brzucha. posiadam sztange i sztangielki
i zastanawiam sie jakie mozna ulozyc z tymi przyrzadami cwiczenia na brzuch??

z gory dzieki!!!

ja osobiscie uwazam ze brzuch powinno sie cwiczyc na kazdej serii treningowej conajmniej 4 razy w tygodniu, po jednym cwiczeniu po 4,5 serii w zaleznosci ile dni trenujemy!!
cwiczenia to:
wznosy nog w zwisie na drazku
spiecia brzucha
brzuszki na ławeczce rzymskiej
skłony z linka wyciagu!!
ja taki trening wykonuje i musze powiedziec ze jest skuteczny

brzuszki , nozyce .najlepsze cwiczenia

ze sztangielkami skłony boczne - bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie proste brzucha

sorry - oczywiście skłony boczne są ćwiczeniem na mięśnie SKOŚNE brzucha

chwila nieuwagi i taki klops ;D

1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie
2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie
3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie
4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow
oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu to do wakacji powinienes co nieco widziec:D:D

Cześć.MAm 14 lat wzrostu :142 cm w pasie 76 i bym chcial mniec umiesniony brzuch by byl mi ktos w stanie pomuc? jaka dieta jak cwiczyc? i po ilu bylo by widac rezultaty? Dzieki z góry za odpowiedz

Diety poszukaj w dziale odżywianie. Nie musisz w tym wieku specjalnie wyliczać bilansu- wystarczy, że zastosujesz się do kilku zasad.

A ćwiczenia wykonuj takie jak wyżej zaproponowano.

Coś na mięsień prosty- dół i górę i na skośne.

Jeśli jest tłuszcz to dodaj ćwiczenia aerobowe.

POZDRO

Czawaj Wilkie Dzieki :) POZDRO!

aha jeszcze jedno jakies serje minuty? Jak tak to po ile ThX z Góry

Hehe... Jeszcze jedno Po ilu bedzie widać rezultaty??
przed tem robilem rano 2 serje po 100 zwyklych ale nic nie widac ;/

Przedtem to znaczy od kiedy?

Bez odpowiedniego treningu i odżywiania nie masz co liczyć na efekty.

Tak czy siak trzeba być cierpliwym.

Jeśli na brzuchu masz dużo tłuszczu to o kaloryferze na lato możesz zapomnieć.

Wykonuj taki trening 3 razy w tygodniu:

spięcia 4x20
unoszenie nóg leżąc 4x15
spięcia skośne 4x25

POZDRO