,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja

Chcialem tylko dodac od siebie, ze podobnie jak Czawaj kiedys klatke tylko sztangielkami. Efekt przeszedl moje oczekiwania.

no no Czawaj postarales sie :) nalezy Ci sie wieeelki SOG ;] za wklad w prace. Fajny art. przeczytalem caly...sam na poczatku mialem takie nastawienie cwiczylem klatke 3x/week ale to mlodziencze wybryki(tak to mozna nazwac;p) nie wiedzialo sie nic o treningu.
pozdro szefie oby wiecej bylo takich artykulow :)

Jakie ćwiczenia na dolną część klatki? (pod sutkami) Chciałbym ładnie podkreślić ten fragment. Niestety nie mam możliwości na siłowni zrobić skosu w dół :/

Oczywiście o dietach, aerobach - nie musicie mówić.

Trochę nie po polskiemu napisałem powyższy post, ale chyba wiadomo o co chodzi.

Wszystko rozumiemy, ale:

-pamiętaj, że bez odpowiedniej masy nie będzie czego podkreślać,
-skos w dół nie będzie niezbędny: spokojnie wystarczy zwykłę wyciskanie,
-by zrobić skos w dół podłóż jakiś talerz pod nogi ławki,

POZDRO

słuchajcie co szadzicie by prowadzic ruch sztangi ku szyi a nie sutkow??<na plaskiej lawce>

potrzebuje pomocy od ciebie moje gg 8401768

Czawaj...

Witam

Czy ból klatki po kazdym treningu to cos normalnego?
Ból sie utrzymuje ok 2-3 dni, to zakwasy po kazdym treningu?

Cwicze klatke raz w tyg:
- rozgrzewka,
- skos gorny sztangielki 5x
- plaska sztangielki na przemian ze sztanga 4x
- rozpietki 3

Prosze o odp i ewentualnie uwagi do treningu.
Dzieki z gory

ja mam tak samo. robie klatke to mam zakwasy 2dni jakoś. robie inne partie to na następny dzień może minimalny ból przy napinaniu mięśni.

Mam pytanie, a raczej prośbę o poradę jak zmienić mój trening aby był bardziej efektywny, dodam że mam problemy z przyrostami na klatkę (górna część jest slabo rozwinięta i środek, na dole słabe zarysowania) a ćwicze od 6 miesięcy takim treningiem na klatkę:
wyciskanie sztanki na płaskie 3x 12,10,8
wyciskanie sztangielkami na skosie 4x 14,12,10,8
wyciskanie sztangi na skosie, wąski uchwyt 3x1 12,10,8
rozpiętki na płaskie 3x 14,12,10
pompki na poreczach 3x 14,12,10 lub na maksa
Po świętnym artykule Czawaja, czuje ze czas na większe zmiany.
jak ułożyć swój trening, dobrać ćwiczenia?
Proszę o radę !