1 sniadanie:
Jaja kurze całe 3 szt
Pasztet wolowy 30g
2 grzanki
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
53g b, 43g t, 63g ww
2 sniadanie:
Jaja kurze całe 1szt
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Ser twarogowy chudy 100g?
38g b, 14g t, 16g ww
obiad:
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki
Szynka wołowa gotowana 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki
Ser Gouda kilka plasterkow
Kefir 0% tłuszczu
Jabłko
41g b, 14g t, 121g ww
podwieczorek:
Jaja kurze całe 1szt
Ser Gouda kilka plasterkow
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml
29g b, 20g t, 25g ww
PRZED TRENINGIEM
kolacja:
Wołowina pieczeń 30g
Kasza gryczana 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml
Sałatka jakas
36g b, 14g t, 95g ww
PO TRENINGU
gainer
Produkty bede zmienial ale zblizone do siebie beda:)
co sadzicie?
Niema Mocnych Zawodników Sa Tylko Zle Trafieni