dieta do oceny :)

czolem, dietke do oceny podsylam i ewentualnych poprawek:

1 sniadanie:
Jaja kurze całe 3 szt
Pasztet wolowy 30g
2 grzanki
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml

53g b, 43g t, 63g ww

2 sniadanie:
Jaja kurze całe 1szt
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Ser twarogowy chudy 100g?

38g b, 14g t, 16g ww

obiad:
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki
Szynka wołowa gotowana 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki
Ser Gouda kilka plasterkow
Kefir 0% tłuszczu
Jabłko

41g b, 14g t, 121g ww

podwieczorek:
Jaja kurze całe 1szt
Ser Gouda kilka plasterkow
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml

29g b, 20g t, 25g ww

PRZED TRENINGIEM
kolacja:
Wołowina pieczeń 30g
Kasza gryczana 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml
Sałatka jakas

36g b, 14g t, 95g ww

PO TRENINGU
gainer

Produkty bede zmienial ale zblizone do siebie beda:)
co sadzicie?

odswiezam

Nic kompletnie o sobie nie napisałeś. Zakładam ze dieta na masę.

pasztet wołowy wywal
grzanki wywal.
Uzupełnij czymś niedobory powstałe po tym.
Możesz dać płatki owsiane i dac więcej jaj kurzych np.

2posiłek.
Ser dawałbym tylko na noc. Brak tam węgli, tłuszczu.

Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił całkiem. (chyba że masz tylko w tym dniu tak).

Za dużo mleka dajesz jako źródło białka.
W podwieczorku brakuje tłuszczy.

przed tren wywal te mleko a daj więcej mięsa.
Po treningu niezbędny jest posiłek potreningowy.

Ogółem cała dieta do zmiany.

sory , że trochę w temat się wwalam, ale czy można tyle jaj na dzień jeść ?

jaka mozna jesc, one cholesterolu nie podbijaja, bo choline zawieraja;)