MASA do poprawy Priorytet Barki

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80
Barki Biceps Przedramię

1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres
Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar

Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres
wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres
Modlitewnik 10/10 stały cięzar




Plecy triceps brzuch

ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres
wiosłowanie 15/12/10
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8
MC 15/15/15/15


WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3max

Klata Nogi

Wyciskanie skos w dół 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8
Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/12/12

Przysiady ze stanga na barkach 15/12/10/8
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie siedząc 12/10/8
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie leżąc 12/10/8
Lydki 3max

Znasz kolego system MASS i FBW ?

Oczywiście, że znam ale wole Split

W systemie mass wlasnie mozna dostac gotwego dobrego splita
Czy przegladamy ten trening?

Narazie ten :)

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii
I
-klata+triceps
-biceps+plecy
-biceps+przedramie
-barki+nogi

II
klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi

III
klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna)
plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna)
barki + nogi

IV
klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne

Odnosnie samego treningu:
Barki Biceps Przedramię

1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres / jestem zwolennikiem wolnych ciezarow wiec tutaj zmienilbym na wyciskanei nie na maszynie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar /ok
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar /ok
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres
Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar /ok

Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres /ok
wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres /ok
Modlitewnik 10/10 stały cięzar /ok




Plecy triceps brzuch

ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres /dalbym tutaj szeroko podciaganie na drazku
wiosłowanie 15/12/10 /ok
przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 /tutaj moze szrugsy w malym opadzie tulowia
MC 15/15/15/15 /ok


WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 / ok
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 / ok
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3max /ok

Klata Nogi

Wyciskanie skos w dół 12/10/10/8 /ok
Wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8 / ok
Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 / dalbym na skosie
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/12/12 /ok

Przysiady ze stanga na barkach 15/12/10/8 /ok
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie siedząc 12/10/8 / okej
Uginanie nóg pojedynczo na maszynie leżąc 12/10/8 / moglbys tutaj dac jakies prostowanie nog
Lydki 3max /ok

pozdrawiam

IVERSON 13 serii na barki + szrugsy ?!

nie mówiąc że inne partie też tak średnio... ;/

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-07 21:27:37

Może jeszcze ktoś ma jakieś zastrzeżenia ?

Barki traktuje jako duza partie wiec spokojnie mozna dac tutaj te 13 serii a szrugsy trzymane z tylu duzo mocniej atakuja kaptury wiec tez je zostawilem.

a jak kiedys ułóżyłem plan na barki i miałem 12 serii to mnie z***ali ;]

U kazdego jest inaczej, priorytet, ilość powtórzeń na jakie reagujemy, staż treningowy itp.