POMPKI!!!!!

Jak chcecie pompkami mase robić to ja tylko widzę 1 rozwiązanie: wyciągasz plecak z szafy, pakujesz do niego tyle kilo żebyś mógł z plecakiem na plecach robić max 8-10 pompek i tak 3 razy w tygodniu po kilka serii

Poza tym to przybieranie na beztłuszczowej masie mięśniowej jest zależne nie tylko od ćwiczeń ale od odżywiania, ale to już oglądajcie w dziale odżywianie

a czy podczas pompek pracują plecy ? Są jakieś ćwiczenia na plecy oprócz poręczy?

mam pytanie ile pompek powinno się robić w serii dla osiągnięcia jak najlepszych efektów i ile ogólnie serii tygodniowo ?

Najlepiej jest robic 2- 3 serie co drugi dzien. Aczykolwiek słowo "najlepiej" nigdy nie bedzie trafne. Wazne jest to by robic pompki i ciwczyc a nie zastanawiac sie co jest najlepsze. Kazda serie polecam do upadlego. Przerwy około 2-3 minut.

Znam sie dosyc dobrze na pompkach.
Jaki masz cel ?? Masa czy siła czy wytrzymałosc? Robiac pompki napewno kazdy z tych elementow poprawisz. Kwestia zaangazowania oraz ukierunkowanego treningu. Ja swego czasu wykonywałem pompki codziennie i mi to nie przeszkadzało.

ok, ja chce np. mase i rzeźbe za jednym razem..


mój program na górną partie ciała jest taki:
3x pompki szwedzkie 8 powt.
3x pompki z nogami na biurku, rękami na taboretach w rozstawie ok. 80cm 10 powt.
1x pompki tylne ok. 10 powt.
3x drążek podchwyt 8powt. do 3/4 zgięcia ramion

później zamierzam dodać nachwyt ale to dopiero za miesiąc.

tym chyba zrobie mase i rzeźbe? oczywiscie dietka jako taka..

pozdro

Dieta jako taka?? Polecam napisac. Moze w czyms pomoge. Szweckie to jakie sa pompki??

Mam pytanie ile powinno się robić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami?

Ja robiłem pompki co minute czyli odpoczynek ok 40sekund.
Pozniej doszeldem po wprawy i bylem wstanie wykonywac co 30 sekund. Wiec mysle ze było by optymalnie pomiedzy tymi granicami.

Pompki to jest podstawowe cwiczenie ktorym sobie nie zrobisz krzywdy ( male obciazenie) wlasny ciezar ciala. Wiec nie ma obaw. Swego czasu wykonywalem ok 30 serii dziennie po 10 pompek co minute i jakos nic sie nie działo z moja klata. A po miesiacu ponad 20kg wiecej na klate. Oczywiscie odpowiedni trening przygotowawczy nalezy stosowac.

a czy osiągnę rzeźbę, dynamikę i siłę mięśni pracujących przy pompkach przy następującym programie:

3 x 10 powtórzeń pompki normalne
3 x 8 pompki na wąskim rozstawie dłoni
3 x 15 pompki tylnie

?

Czy pompki powinienem robić wolno czy szybko ?
Proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)