trening na mase

Poleci ktos jakis dobry trening na mase?
i czy ktos moglby mi odp jak to jest z ciwczeniami i seriami
np mam cwiczenia A po 2 serii i 10 powtorzen i cwiczenie B po 2 serii i 10 powtorzen ... to jak zaczynam cwiczenie A o skoncze 1 serie to mam zaczac 2 serie tego cwiczenia czy 1 serie cwiczenia B ? jak to jest?

Jak robisz 1 serie ćwiczenia A a potem 1 serie ćwiczenia B to jest to superseria

czyli normalnie poowinno sie robic
np. wyciskanie na lawce 4 seri po 10 powtorzen to jak skoncze jedna serie to zaczynac od razu druga czy jak ?

jak skończysz 1 serie ćwiczenia A to zaczynasz 2 serie tez ćwiczenia A.
np.
wyciskanie sztangi
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń

uginanie ramion
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń


(bo te superserie to są dla bardziej zaawansowanych )

Ale jak Ty jesteś początkujący to najlepsze dla Ciebie na roztrenowanie mięśni będzie ACT.

dzieki za wytlumaczenie
a to ACT to jest na mase?

www.kulturystyka.pl/atlas/ masz te i inne pojęcia wytlumaczone


ACT nie wiesz co to ? wpisz w WYSZUKIWARKE

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-05 08:04:58

ok ale czy stosujac diete na mase moge cwoczyc to ACT :)?

Odpisywalem juz na to w innym temacie no ale :
"Jakie są korzyści z stosowania ACT?
- Wzrost masy mięśniowej
- Wzrost siły mięśniowej.
- Wzrost wytrzymałości mięśniowej
- Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. "

cytat z postu georga.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:26:01

Juz rozumiem :)
bede przestregac swoja diete na mase i na poczatek cwiczyl ACT

A pozniej co?
Pozniej wejdziesz na FBW i bedzie git.

pozdrawiam

dokladnie tak zrobie po 8 tyg.
Pzdr.