Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

Nie wgryzałem się w plan. Tylko słowo o barkach. Robisz dwa takie same ćwiczenia praktycznie. Zostaw wyciskanie żołnierskie, a w drugim ćwiczeniu rób unoszenie hantli przodem.

Przyłóż się do dziennika. TO, że wypisujesz plan treningowy to jest akurat najnudniejsza część i nikomu się nie chce tego czytać.

Sedno sprawy to komentarze właśnie. Coś o ćwiczeniach, samopoczuciu, jak się udał trening, detale z życia itp.

Takie rzeczy nadają dziennikowi sens.

No właśnie tak patrze że szału nierobie w tym dziale :PP
Hmm rzeczywiscie nieczuje wielkiej roznicy pomiedzy tymi cwiczeniami cos zmienie moze, ok a teraz konstruktywny komentarz

B
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
2x 16kg
1x 18kg
Barki:
- Military press
2x 2k.
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 48kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
2x 6k.
- Unoszenie z opadu
2x10kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
2x 4k
- Wyprosty
2x 4 k.
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
1x 11kg
1x 14kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
wymieklem :P

Komentarz

trening b. udany :P
na klate poszło ładnie, wreszcie wiekszym ciezarem niz kumpel z ktorym cwicze (coprawda 2 tygodnie chorował)
prostowanie ramion tez ok
unoszenie z opadu było ciężko bo jakis koks ostro sie zje**ał a że to gaz ciężki to przy każdym opadzie w dół zmuszony byłem się nim delektować
oddałem mu przy bicepsach i ewakułowałem się więc przedramion niezdążyłem :P

dobrze idzie.
mam pytanie - jakim ciezarem robisz wyciskanie zolnierskie, bo nie rozumiem wypisu, hrhr %) co to sa 2k?

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-01-27 10:07:23

a bo ja wiem, to jest taka maszyna domyslnie pod łydki .opierasz se na barki i na podescie wspinasz sie na palce ale ja stoje za podestem i wypycham rekoma a te 2 klocki hmm porownywalne sa tak z 30kg

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-27 11:19:35

A
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
3x 16kg
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku
2x14kg
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie
1x 22kg
1x 26kg
Plecy:
- Martwy ciąg
2x 60kg
- Wyciąg górny
2x 7k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
2x 20kg
- Przysiady ze sztangą
1x 60kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 28kg
Łydki:
-jakies cos 40kg :P
35x 25x

Komentarz:
Namowilem drugiego kumpla i zrobił obwodowy na start :P
co do mnie to przesadzilem na trica zrobilem ok. 10 powt. 26kg :/
wyciag gorny tez zaduzo troche ledwo co zrobilem
na lydki odkrylem b. doby sprzet co sie siedzi i wypycha palcami ciezar , wygodne i dobrze czuc pieczenie
przysiadow 1 serie odposcilem bo juz zbyt zmeczony bylem

a tak wogole to mozliwe ze sie grypa zoladkowa od siostry zarazilem :[

B
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
2x 18kg
1x 20kg
Barki:
- Military press
2x 2k.
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 48kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
1x 6k.
1x 7k
- Unoszenie z opadu
1x10kg
1x20kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
2x 4k
- Wyprosty
2x 4 k.
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
1x 11kg
1x 14kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
2x 4powtorzenia

Komentarz:
z klatka zwiekszylem i bylem zadowolony
wznosy z opadu tulowia bylo ciezko przy 20kg
dobrze idzie ale juz niemoge sie doczekac nast. tygodnia kiedy w koncu bede robil po 10 powtorzen bo to wycienczajace jest :P

A
15 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
2x 16kg
1x 18kg
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku
1x14kg
1x16kg
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie
1x 22kg
1x 26kg
Plecy:
- Martwy ciąg
1x 60kg
1x 70kg
- Wyciąg górny
2x 7k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
nie zrobilem
- Przysiady ze sztangą
1x 60kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
1x 28kg
1x 30,5kg
Łydki:
nie zrobilem

Komentarz:
troche se odpuscilem, w sumie to niewiem czemu
ostatni trening po 15 powtowtorzen
ee tam co tu komentowac i tak nikt tego nie czyta :P

B
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko
3x 20kg
Barki:
- Military press
1x 2k.
1x 3k
Tricepsy
- Prostowanie ramion na wyciągu
2x 54kg
Plecy:
- Wiosłowanie wyciąg dolny
1x 7k
1x 8k
- Unoszenie z opadu
1x20kg
1x30kg
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu
1x 5k
1x 4k
- Wyprosty
1x 5 k.
1x 6k
Bicepsy:
- uginanie ramion z supinacją
2x 14kg
Przedramię:
-zwijanie/rozwijanie ciezarka 5kg
nie zrobilem

Komentarz:
wreszcie wszedlem na te 10 powtorzen :) ale cos sobie tricepsa naciagnalem jak znosilem stary fotel ze schodów :/ przez to mniejszy ciezar niz bym mogl
na klate rzucilem sie na hantle 25kg ale przez 10 kg roznicy + bolacy tric zesralem sie ( no nie doslownie :P)przy 5 powtorzeniu i ze wstydem odłożyłem je na miejsce
na barki lekko, mozna dolozyc,
na nogi 4 klocki lekko ale 5 juz zaj***biscie ciezko :\
z wyprostami i wyciagiem dolnym podobnie
zwijania nie zrobilem bo juz zamykali, ale troche sie zmachalo przedramie przy supinacji


a żeby nie wcisnąć sie w koszulke wyliczyłem sobie że ok + 10cm w barach musi dojsc, wiec mam roboty na rok :P

hehe no ciekawy sposób rozpiski, na poczatku nie wiedziałem co i jak ale po chwili już zakapowałem o co chodzi

Tylko tak dalej....

A
10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
2x 18kg
1x 20kg
Barki:
- Wyciskanie hantli zza karku
2x16kg
Tricepsy:
- prostowanie na wyciagu
1x 54kg
1x 60kg
Plecy:
- Martwy ciąg
2x 75kg
- Wyciąg górny
2x 7k
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami
1x 25kg
1x 30kg
- Przysiady ze sztangą
2x 6*80kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
2x 33kg
Łydki:
-jakies cos 40kg :P
30x 30x

Komentarz:
czacholamaczy hantlem nie robilem bo cos mnie lokcie przy tym bolały :/ i chyba cos sobie naciagnelem lekko
przysiady przesadzilem z ciezaram, nie ze bym nie zrobil ale bez pasa wole nie ryzykowac
łydek juz nie katowałem
uginanie ramion ze sztanga w 2 serii od 8 powt. niezbyt poprawnie robilem