Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:)
i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem
na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i mm wiecej nie chce rosnac:P... Nie kozrystałem praktycznie z zadnych suplementów jedynie cos na energie Carbo i witaminy :) zeby ktos nie pomyslał ze znowu jakis mały wchodzi na sfd i pyta sie jak brac mete:) nie to nie dla mnie:) Wole miec swoja siłe ciezko wypracowana na siłce niz szprycowac sie chemia:)..Ale do rzeczy...
Od kilku dni zastanawiam sie nad nowym planem.. chodzi mi głownie o rozwiniecie ramion:)o to co wpadlo mi do głowy jak macie jakies uwagi to napiszcie :)
Poniedziałek
*klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-8-8
-wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12-10-8
-wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8
-rozpietki na ławce prostej 2x18
*brzuch
-kilka minut ABS
Wtorek
*Nogi
-przysiady ze sztanga 7x12-12-10-10-10-8-8
-łydki: stawanie na palcach 7x12-12-10-10-10-8-8
*Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x20
-krecenie obciazenia w gore w dol 2xmax
Środa - Wolne
Czwartek
*Plecy (MC odpada ze wzgledu na bol kosci ogonowej)
-podciaganie na drazku 4x8
-wiosłowanie sztangi 3x12-10-8
-sciaganie linki wyciagu 3x12-10-8
-sciaganie drazka wyciagu górnego 3x12-10-8
*Barki (obecnie kontuzja prawego barku)
-wyciskanie sztangi stojac 3x12-10-8
-unoszenie ramion w przod 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x12-10-8
Piatek
*biceps/triceps (superserie)
a)-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-10-8
a)-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-12-10
b)-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12-12-10
b)-wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3x12-12-10
c)-ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-10-8
c)-pompki w podporze tyłem 3x20
*Przedramie
-analogicznie jak we wtorek
Sobota
brzuch - abs
wiara w siebie moze czynic cuda..ale koks równiez...