Poniedziałek:
Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia)
- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg
Triceps:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 15/15/15/15 12kg
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskej 15/15/15/15 30kg
czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s po 15 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 15/15/15/15 26kg
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15/15/15/15 12kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 15/15/15/15 2x po 12kg
-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s do zesrania sie // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg
+ codziennie rozciaganie sie 10 minut
+ 15 minut na rowerku
+ 3x 20 wznosy nog na drazku
+ 2x 100 brzuszkow typu rowerek
+ 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie
+ 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi
Tak wyglada moj aktulany plan cwiczen - narazie mi spadla grubo mania na cwiczenia i narazie tylko to chce cwiczyc. Wiem ze np nogi sa wazne nei mowiac juz o plecach ktore wogole nei robie ale narazie sie enichce jak pisalem wyzej, moim celem jeste teraz sie troche wyrzezbic ( glownie brzuch ) jak i lapki. Mam pytanie bo zaczely mi sie pojawiac roztepy na bicepsach jak rowniez miedzy pacha a klata - jaka masc byscie polecali w celu zmiejszenia tego ?? I pytanie jeszcze jakie produkty sa wysokobialkowe oraz o jakiej porze dnia najlepiej je konsumowac??
Zmieniony przez - Pieluch78 w dniu 2008-02-15 07:53:34