@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Jeśli chodzi o masę to przy 180 cm nie masz za bardzo co rzeźbić jak byś doszedł do 85 przy niskim bf to byłoby bardzo ładnie .

Plan masz ok tzn połączenie jednak 3 letni staż a masz problemy z dieta i treningiem?
Proponuję pomyśl nad treningiem FBW 3 razy w tyg całe ciało ciekawa alternatywa dla splita a dodatkowo trening zmieścisz w 60 minutach spokojnie.

Co do diety to Twojej nie znamy ale myślę ze odpowiedz zanjadziesz w dziale odżywianie .

pozdro

Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty.

BF mam na poziomie 18% wg stronki http://www.fittogether.net

Zapomniałem dodać, że mam oczywiście białeczko i carbo standardowo.

Zmieniony przez - pjona w dniu 2008-01-23 11:42:07

Oczywiście ze mozesz jechać FBW cały czas robiąc zarówno masę siłe redukcje w zależności od celow treningowych.

Myślisz pewnie o FBW jakim jest ACT poniekąd jest tez treningiem full body ale właśnie tak jak stosowałeś wprowadzającym np po przerwie .

pozdro

Czyli twierdzisz, że będę miał lepsze efekty i że moje mięśnie będą później łatwiejsze do rzeźbienia jeśli zacznę ćwiczyćhttps://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w taki sposób?

Pewnosci nie dam na jednych lepiej działa split na innych FBW ale jesli jedziesz cały czas splitem to spróbuj dobry trening i dobra odmiana .

Ja sobie bardzo chwale i nie tylko ja

Ps wysłałem Ci coś na maila

pozdro

nie wiem czy doszła odpowiedz, ale nie mogę otworzyć linka, bo widzę gwiazdki zamiast linka. Prosił bym o wrzucenie tutaj lub na 3455629 :) Dzieki

coś z tematu zeszliscie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-24 15:32:52

sorry za off top

Obiecuję poprawię sie

pozdro

dalej spamujesz, nikt nie wymaga przeprosin

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-24 18:18:57

Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego.
Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową.
Teraz mam zamiar zacząć trening typu Split w podziale trzydniowym.
Niestety na siłownię mogę chodzić jedynie we wtorki, czwartki i piątki (ewentualnie sobota ale niestety bardzo rzadko).

Wtorek:
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie 3x serie
2. Unoszenie tułowia bokiem 3x serie
3. skłony do kolan w poziomie 3x serie

Barki:
1. wyciskanie zza karku 5x serii
2. wyciskanie hantli 4x serie
3. unoszenie hantli bokiem 4x serie
4. unoszeni hantli w opadzie 4x serie
5. + szrugsy 4 serie
Nogi:
1. przysiady 4x serie
2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x serie
3. uginanie nóg w siadzie 4x serie
4. łydki na stojaka 4x serie
5. łydki w siadzie 2-3x serie

Czwartek:
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płasko 5x serii
2. wyciskanie skos w górę j.w.
3. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie
4. rozpiętki 4x serie

triceps:
1. pompki na poręczach 3x serie
2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x serie
3. ściąganie linki do dołu 3x serie
4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie

przedramię:
3 ćwiczenia po 3 serie

Piątek:
brzuch:
jak we wtorek

Plecy:
1. podciąganie na drążku podchwytem 3x serie
2. wiosłowanie sztangą 4x serie
3. ściąganie drążka szerokim uchwytem do karku 3x serie
4. ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki 3x serie
5. martwy ciąg 4x serie

biceps:
1. uginanie ramion w podporze o kolano 3 x serie
2. modlitewnik 3x serie
3. uginanie ramion w siadzie na ławeczce odchylonej do tyłu 3x serie
4. uginanie ramion z prostą sztanga stojąc 3x serie

z góry dziękuję.

pozdrawiam.mdtr

Zmieniony przez - mdtr w dniu 2008-03-20 13:15:04