CO BRAć BY ROSNąć ... ?

byc może to pytanie będzie dziwnie brzmiało , chciałbym zacząć brać jakieś odzywki , suplementy , trenuję już od 10 lat a nigdy nie miałem nic z tym wspólnego , proszę nie pisać mi o diecie gdyż o niej mam ogólne pojęcie - w koncu cały mój staz treningow był oparty tylko na ryżu , kurczaku , twarożkach itp,
Chodzi mi głownie o podwyższenie wagi (masy beztłuszczowej) , jakby siła też podskoczył to również nie miał bym nic przeciwko.
ważę 94kg przy wzroście 186cm , łapka 45cm , wyciskanie leżąc 145kg ,
od jakiegoś czasu absolutny zastój - siła stoi w miejscu , wymiary i waga również
zastanawiałem się nad kreatynką , chociaż tyle tego na rynku , że absolutnie nie wiem jaka była by dla mnie najodpowiedniejsza

proszę o podanie konkretnych produktów , dawkowania , firm ,

z góry dziękuję za odpowiedzi

te mono sa praktycznie takie same wez mono i bialko a potem stopniowo zwiekszaj zaawansowanie stackow potem cp a potem np hp lub xp to tego bialko aminokwasy

monohydrat kreatyny - Kaizen

dawkowanie - 10 gram dziennie

porcja rano i po treningu
w dni wolne rano i w ciągu dnia, na w miarę pusty żołądek

do tego multiwitaminy

w zależności od diety białko, gainer/bulk

zdr

jak mietki
witamin,zma moze byc apteczne do tego omega 3
do tego bialko do uzupelniennia diety i sie rosnie

p.s mietki jak myslisz? platki mosli po treningu dadza rade?
po 30 min 30 g wpc a pozniej posilek po treningowy

Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-19 01:49:16

najlepiej zmixowane, żeby szybciej leciały przez kiszki

dość wysokie ig

po treningu nada się niemal wszystko

a wpc dodaj od razu, nie czekaj 30 minut

zdr

tak terz robilem, ale pewna osoba odwiodla mie od tego pomyslu i bralem poczatkowo z wpc potem odzielnie

mix białko węgle leucyna to król podobnież potreningowego

zdr

leucyna jest w wpc, ale dla spotegowania efektu dac mozna vitala badz z pvl czy tam mt jak ktos ma kase

co do redukcji
aero na czcz 20 min hit to nie za duza zeznia dla miecha?
po aero platki na mleku + wpc do tego bcaa 5 kaps olimp
nie wiem czy przed czy po

za dnia trening silowy i jak bedzie czas po nim aero hit 20 min badz 40 min spokojnej jazdy na rowerze stacjonarnym po nim 5 kaps bcaa do tego platki+ wpc

zapomialem dodac, ze turyna jeszcze jest przed aero 2 kaps po aero 2 kaps, przed tren silowym 2 kaps i ewentualnie po trningu silowym/aero 2 kaps

dubelek

Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-19 02:08:17

a co powiecie na kreatyne monohydrate multipowera (mikrorozdrobniona) ? zastanawiam sie nad nią ,
jak długo powinienem ją brac 4 czy 6 tygodni i czy zrobic sobię fazę nasycenia przez 5 pierwszych dni po 20gram ??

też ok

bierz bez fazy nasycenia

tak długo jak czujesz, że są/będą efekty.

zazwyczaj średnio cykl trwa 5-8tygodni.

a mógłbyś mi wytłumaczyć jaka jest różnica z fazą nasycenia a bez , bo raz czytam ,że koniecznie z nasyceniem , drugi raz ,że lepiej bez , sam już nie wiem co o tym myśleć