barki!

co zrobic zeby zakreslic boczne aktony barow.Barki sa masywne ale wogle niepodkreslone brak rzezby! strasznie malo powtorzen robie na swuwnicy czasem 10 a tak w dol unoszenie hantelek na boki po 10 .Napisze jak cwicze
WYciskanie roznie sprzed zza hantlami 4 serje 10 w dol powtorzen
-unoszenie hantli na boki 10 teraz po 12 robei i czuje malo;d
-w opadzie podnoszenie na boki po 10 powtorzen tylne aktony
szrugsy i wsytzko mzoe cos dodac barzdo chcem podkreslic barki, ten zarys

A pozostale partie masz ladnie "wyciete" ?

Daj wicej powt. gdzies tak do 20.

moze masz za duzo tluszczyku ?

inne partie cyzli klatka lapki itd? tak klatka wycieta nie jakos super ale widac zarysy,lapki tez widac cos tam odstaje plecki tez :) z tymi barkami jets najgorzej.Tluszczyku napewno troche jest ,Nie wiem co robic? co o tym myslicie zwiekszyc ilosc powtorzen? Na jakich cwizceniach zwiekszyc ,wsyztskich? piszcie:)

Unoszenia hantli w bok stojąc (w opadzie takżę) oraz do przodu, wyciskanie hantli/sztangi. Ogólnie barki raczej lubią więcej powtórzeń +15...każdy myśli,że to już "na rzeźbę"... ale nikt z tych ludzi nie spróbuje ... a jakby spróbował ćwiczyć tak ze 2 miechy to by zobaczył różnicę ja ćwiczę tak dopiero 2 tygodnie,ale już czuję to,czuję jak barki pracują,czuję jak puchną i widzę! Więc polecam! Robić 15 powtórzeń i nawet więcej! (ja robie 15 powtórzeń i jest naprawdę ok.
Frank.

Dieta kuleje. Za bardzo sie "zalewasz" popracuj nad miska dorzuc troszki aero/hiit i powinno byc dobrze.

robie trening na mase diete mam dobra a jak robie trening na mase to aerobow nie zamiaerzam

zmniejsz odrobinę kalorie z węgl.- dieta może jest dobra ale nienajlepsza o czym zaświadcza problem który opisujesz.
możesz spróbować także połaczyć trening barków w superserie- a właściwiej w serie łączone.
np. wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie.
3-5 takich seryjek i powinno sie poprawić- pod warunkiem oczywiście, że dasz szansę mięśniom aby "wyszły z ukrycia" -spod małej warstewki tłuszczyku- w czym niezbędne bedzie zrealizowanie uwagi na wstępie tej wypowiedzi.

Skoro jestes na masie to po co sie przejmujesz slabsza separacja miesni ? Wedlug mnie to normalne i nie ma czemu sie dziwic.

w sumie racja- z tym, że może faktycznie te barki odbiegają znacznie od reszty
tak przynajmniej da się przypuszczać na podstawie info autora