ocena

Pon.
klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12

triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8

wtorek.
brzuch.

Śr.
plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8
przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12
martwy ciąg 10,8,6,6

biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10

Pt.
barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8
wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12
wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12

nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12
uginanie nóg na maszynie leżąc 10,10,10,10

przedramie
uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12
uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15

dobry czy co by morzna zmienic

plan do oceny
dobry czy morzna coś w nim zmienic

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

spoko

napisz na co to ma być plan. ja bym polaczyl troszke inaczej
klata bic

plecy

barki tricpes

nogi i reszta

brzuch e/d

cos na mase i na 3,4 dni

pon. klata biceps
wt.brzuch
śr.plecy triceps
czw.wolne
pią.barki nogi .przedramie

.