Po ACT

Za tydzień skończę ACT. Mam 14 lat, 175 wzrostu i 58 kg. Chciałbym przybrać troche masy i ładnie wyglądać. Moje pytanie jest krótkie: CO MAM TERAZ ZROBIĆ? bo ja nie wiem!



Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 08:52:19

Nie uparłem, tylko jeśli powie ci 10 latek że stara się ćwiczyć "z głową" to poprzesz go? Nie wydaje mi się, ale to jest twoja indywidualna sprawa i zrobisz jak zechcesz.

co masz teraz robić?

Ćwiczyć...:p
Ułóż sobie jakiś plan (ale lekki bo strasznie młody jesteś) najlepiej split. I wstaw go do oceny

Tak... Plan na chyba na basen a nie na siłownie w tym wieku

FBW polecam

Jesteś jeszcze za młody na siłownię, chcesz sobie kręgosłup zrypać, stawy itp? Twoja sprawa ale lepiej leć na basen albo ćwicz aeroby.

No mlody jestes ale widze ze zdecydowany cwiczyc wiec polecam ten trening:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Jest w moim wieku ja jestem dopiero po 2tygodniach w poniedziałek wchodzę na 2obwody więc widzę że kolega jest na wyższym poziomie ale ja po ACT też wchodzę na FBW

spoko, jak mnie coś boli- to nie ćwicze! wiem że jestem młody, ale za 2 miesiące już 15 ;) dobra, to FBW. Dzięki za pomoc

to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;))


oczywiście, z powodu mojego wieku będe trenował na znacznie mniejszych obciążeniach niż wy! ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Jakaś dietka, i co myślicie na temat odżywek (zwłaszcza białkowych)?

Zmieniony przez - filos w dniu 2008-01-12 09:58:58

Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW.




Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie"
Plecy:
- Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić MC to mądre rozwiązanie zastąp to ściąganiem drążka górnego wyciągu
- Podciąganie na drążku 2s ok
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s wystarczą dwa ćwiczenia
- Uginanie nóg w leżeniu 2s out
- stawanie na palcach z obciążeniem na plecach 2s out daj przysiady ze sztangą
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s ok
Brzuch:
-szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę

Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia

Pozdrawiam

Prostowniki trzeba cwiczyc. Oczywyscie martwy ciag jest zbyt obciazajacy. Rob zmiast niego wznosy tulowia z opadu.
Nie wiem czemu kolega radzi wywalic cwiczenia przy nogach.
Miales tam dobry uklad cwiczysz nim czworoglowe-dwuglowe-lydki. Czemu rezygnowac z ktorejs partii miesni ? No i wymiana na tak ciezkie cw jak przysiad ze sztanga dla 14to latka.. Moim zdaniem zostaw tak jak miales.
Kolega radzi zmienic ci cw przy tricepsie nie sluchaj go. Pompki an poreczach to swietne zlozone cwiczenie a o takie nam chodzi przy FBW zostan przy pompkach na poreczach.



Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-12 10:53:54