ile serii i ile powtórzeń?? pomocy

niewiem ile robić serii i po ile powtórzeń przy ćwiczeniu poszczególnych partii mięśni... javascript: test('');
javascript: test(''); proszę o pomoc. ćwiczę te partie:
klatka, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramię. z góry dzięki

Jaki cel?

masa i siła

Wnioskujac po twojej wypowiedzi jestes adeptem tego sportu wiec na poczatku plan na mase. Zakres powtorzen w planie na mase wyglada tak od 12 do 8 powtorzen standardowo. Lecz nie mozna powiedziec ze dla ciebie tez zakres powtorzen bedzie najbardziej optymalny, Na poczatku trzymaj sie tego co napisalem czyli miedzy 12 a 8 powt a pozniej sam zobaczysz jak ci najlepiej pasuje.
Wez sie rowniez za trening nog i poczytaj o tym treningu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Pozdro

j/w
Trening full body bedzie ok

Ewentualnie wczesniej ACT znajdziesz w wyszukiwarce

pozdro

jak jesteś początkowy to 8-12 , jak już masz kilkuletni staż to o wiele lepsze będą powtórzenia w zakresie 5-6 (o ile do tej pory wykonywałeś powtórzenia 8-12).

czemu zalozyles post w tr. dla zaawansowanych jesli nie masz zielonego pojecia o tym ?

nogi gdzie ?

każdemu idzie masa inaczej
1 jak będzie robił 12 powt
2 jak będzie robił 6 powt.

wiec musisz poznać swoje ciało !!!