bicek???????

siemka jak moge zrobnc bicepsa gdy cwicze w domu ale nie mam hantli powiedzcie mi dzieki za odp

na początku to nawet od walenia rosną :D powiem Ci to co kazdy... zapoznaj sie z drążkiem i do tego eskapander i bedzie gitara

to napewno dobrze go nie wyrobisz... mi sie wydaje że podciąganie podchwytem..

raczej nie da rady

Bierzesz wiaderko sypiesz piach lub coś innego i jedziesz...

hehe, fajne pytanie ;] hantle nie są aż takie drogie ale weź sobie jakąś dętkę od roweru, komarka, czy dwie od roweru załóż na stopę, drugą stronę w łapę, zaprzyj łokieć o kolano i jedziesz :D ps. trajektoria ruchu nie będzie zbyt dobra, będzie za bardzo narzucona. na początku powinno się ćwiczyć wolnymi ciężarami (wiaderko z cementem) opisałem tą dętkę bo to dość ciekawy pomysł, aczkolwiek nie testowałem :]

zamiast hantli zainwestuj w jakiś drążek i bicepsy będą się fajnie rozwijać podczas podciągania podchwytem, tak jak pisał któryś z kolegów wyżej, podczas ćwiczenia na drążku masz dodatkowy plus bo oprócz bicepsów wypracujesz sobie mięśnie pleców

a w jakim stopniu mozna rozwinac bicepsy cwiczac na drazku

Nie rozumiem? Mógłbyś sprecyzować ? Jak to w jakim stopniu to jest oczywiste ze samym podciąganiem nie zrobisz wielkich bicków ale cwiczenie jest jak najbardziej si i dla początkującego daje dużo.

chodzi wlasnie o to ze jaestem poczatkujacy i cwicze tylko w domu mam malo "sprzetu" do cwiczen(drazek,expander,hantel 6kg :) i sciskacze) no i chcialem sie dowiedziec czy na poczatku od podciagania na drazku lapy beda rosly??

mozesz tez cwiczenia izometryczne stosować.
https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html 

Będą, ale możesz robi też ćwiczenia z ekspanderem więcej na www.kulturystyka.pl/atlas/