Plan na mase

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co zmienić będę wdzięczny.
Staż:
1 rok bez planu;)
6 tygodni plan siłowy

I dzień
Barki i triceps

1. Arnoldki 12-10-8-8
2. Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4. Szrugsy 3x20


1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-8
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12-10-8-8
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10


II dzień
Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8
2. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10-8-8
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
4. Skłony ze sztangą 4x10

III dzień
Nogi i przedramię

1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-8
3. Wspięcia 4x20
4. Martwy ciąg 4x10

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20


IV dzień
Klatka i biceps

1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie na skosie w góre 3x10
3. Wyciskanie skos w dół 3x10
4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8
2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8-8
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

Plan calkiem dobry

Kilka moich uwag:

1.plecy - jedno wioslo zbedne sie wydaje, martwy daj do grzbietu zamiast sklonow.
masz drazek? - jesli tak, daj zamiast kolejnego wiosla.

2.nogi - wywal martwy, dodaj jesna serie do przysiadow.

3.klatka - wyc. na skosie w dol - nie potrzebne.

4.biceps - albo o kolano, albo modlitewnik. 2 cwiczenia w zupelnosci starcza.

Tyle ode mnie

Powodzenia.

mam takie pytanko.. dlaczego twierdzisz ze wyciskanie skosem w dol jest niepotrzebne? moim zdaniem jest potrzebne.. tzn bede szczery :D kolega ktory kiedys cwiczyl na silowni powiedzial mi ze klatka piersiowa dzieli sie na gorna srodkowa i dolna czesc i cwiczac na laweczce prostej cwiczymy srodkowa, cwiczac na lawce skosem w gore gorna a cwiczac skosem w dol dolna czesc.. cwiczyl rok i mial ladna klatkę.. wiec prawda to czy zyłem w zakłamaniu? bo od wielu miesiecy cwicze wlasnie tak.. z gory dziek za odp pozdrawiam

dół klaty ćwiczy sie rzeczywiscie skosem w doł z tym, ze w ćwiczeniu na płaskiej ławie klatke cwiczy sie rownomiernie w miare. na dole klaty wiecej jest włókien szybkokurczliwych i dlatego mocny dol klaty cwicza wyciskacze, co nie znaczy ze nie mozna tego robi nie bedac wyciskaczem Jesli cos nie tak to poprawcie:)

Po co 3 wyciskania?

Plaska tez atakuje dolna czesc klatki.

Skosem w dol podkresla sie jej wyglad, estetyke itp.
Ale po roku cwiczen nie ma co podkreslac, wiec nalezy sie skupic na cwiczeniach bardziej "podstawowych" t/j wyciskanie na plaskiej.
Skos w dol mocno angazuje triceps, wiec zostanmy przy plaskiej

wyciskanie nie sluzy do jakiegos podkreslania wygladu tylko.
tak samo jakbys powiedzial ze francuz jest na "rzezbe" tricepsow a prostowanie na wyciągu na sile..

dzieki za szybką odp :)
czyli twierdzisz ze 2 wyciskania w zupelnosci wystarcza? bo po tych 3 wyciskaniach plus wyciskanie na trica waskich chwytem jestem kompletnie wyczerpany... ogolnie mam cala mase pytan ale na poczatku poczytam wszystkie tematy na forum a dopiero pozniej bede zadawac pytania. ciesze sie ze znalazlem takie forum ogolnie, czuje ze wiele sie od was wszystkich naucze, poniewaz jestem praktycznie poczatkujacym - cwicze od kilku miesiecy. pozdrawiam :)

Dzięki maciek za poprawki. Ma ktoś jeszcze jakieś sugestie co do planu?