Śniadanie 8:00
100 płatków owsianych
200ml mleka 3,5%
8g Białko Ostrowia WPC-80
20g Orzechy włoskie
II Śniadanie 10:00
100g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka/pierś
20g sera żółtego
15g słonecznika
200g warzyw
III Posiłek 14:00
140g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
25g białego sera
15g słonecznika
20g warzyw
IV Posiłek (przed treningiem) 17:30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g warzyw
10g oliwy
V Posiłek (po treningu) 20:00
90g Activita Musli Gainer
200ml mleka 1,5%
Kolacja 22:00
1 białko jaja kurzego
100g białego sera
33g ciemnego pieczywa
5g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)
RAZEM: 168gB / 75gT / 378gWW 2943 Kcal