Dieta na mase!

Witam. Znalezioną gdzieś na tym forum dietę przerobilem na swoje potrzeby lecz szczerze mówiąc mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg.

Śniadanie 8:00
100 płatków owsianych
200ml mleka 3,5%
8g Białko Ostrowia WPC-80
20g Orzechy włoskie

II Śniadanie 10:00
100g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka/pierś
20g sera żółtego
15g słonecznika
200g warzyw

III Posiłek 14:00
140g ciemnego pieczywa
20g szynki z indyka
20g sera żółtego
25g białego sera
15g słonecznika
20g warzyw

IV Posiłek (przed treningiem) 17:30
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g warzyw
10g oliwy

V Posiłek (po treningu) 20:00
90g Activita Musli Gainer
200ml mleka 1,5%

Kolacja 22:00
1 białko jaja kurzego
100g białego sera
33g ciemnego pieczywa
5g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)

RAZEM: 168gB / 75gT / 378gWW 2943 Kcal

niechce mi sie licytować,i pisac eseja tutaj,powiem tylko tyle, gdyby jedzenie bialka na noc bylo zle, to by sie jadło wegle,,

Moim zdaniem:
Na noc sam twaróg (150-200g). W posiłku przedtreningowym oliwa zbędna.
Twoje ilości WPC w ciecie zniszczyły mnie na maxa

Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-01-06 20:55:36

to lepiej wogole bez WPC? Czyli tak ogolnie moze byc? wiem ze sporo pytan ale znam sie na tym tylko troche bardziej niż wcale :P

moze sie ktos jescze wypowiedziec na temat tej diety ? moze tez bym sobie zrobil taką ;)

Po odżywce do 30-40 minut masz zjeść posiłek białkowo węglowy. I na noc już samo białko. Reszta wydaje się ok.

wiec co jest najlepsze po treningu?
odrazu odzywka weglowodanowo bialkowa ?
czy weglowodany proste takie jak
Baton Pro Flap
Bialko 18
WW 37
plus dwa banany ?

Po treningu bezpośrednio kup Carbo jakieś ekonomiczniej wyjdzie a będzie dobrze

no dobra, a jesli jest dzien kiedy nie ide na trening? (chodze co 2dni). Mam wtedy jesc dokladnie to samo - czyli posilek przed i po treningowy, nie robiac de facto zadnych cwiczen? :P

nie jedz bialka na noc!!!!jesli chcesz urosnac zadbaj o to aby przed snem sporzyc weglowodany o niskim indeksie glikmicznym a nie bialko.tak samo przed i tuz po treningu najwazniejsze sa weglowodany.bialko najlepiej ok.1h przed i po treningu

jedz tak samo jak w treingowy, na tym polega dieta, im bardziej zachowasz pory posiłkow tym lepiej


michu,}}, co ty wygadujesz ,, "nie jedz białka na noc" ,, zjedz pacze chipsow bedzie enrgetycznie! tak na powaznie spozywaj bialko przed snem zeby podtrzymac podaz na proteiny i dac odsapnc organom po całodniowym trawieniu



Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-01-08 14:45:46

spozywanie bialka wiaze sie z zuzyciem energi. spozycie 1g bialka daje nam 4kcal ale zeby organizm mogl rozlozyc to bialko potrzebuje 7kcal!!wiec jaki sens jest w spozywaniu bialka na noc??chyba tylko po to zeby schodl..bo to jedyne wytlumaczenie.na nopc oragnizm potrzebuje energi do odbudowy zniszczonych organo, a najlepiej jak bedzie to energia z weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym czyli takie ktore maja wolny czas rozkladu zeby starczylo tej energi na cala noc!