Plan do oceny

Siemanko mam 16 lat.Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki gdyż niezbyt jestem doświadczony w tym temacie.Dodam,że trenowałem dopiero pół roku,potem miałem przerwę i teraz chciałbym znów zacząć tyrać:) przynajmniej do końca tego roku:).Przeciw wskazania lekarskie w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z powodu osłabionej obręczy barkowej (staw wyskakuje mi z panewki w efekcie uderzenia podczas gry w piłkę sprzed paru lat).
Plan wygląda tak: (trenuję tylko 2x w tyg. z powodu braku czasu m.in z powodu treningów karate kyokushin)
Środa:
biceps(sztangą) 4x10
biceps(hantle) 4x12
biceps na kolanie 4x10
przedramie (sztangą) 4x10
przedramie (hantle)4x12
triceps (hantel) 4x10
triceps (na wyciągu) 4x10
pompki tyłem 4x10
Piątek:
wiosłowanie 4x8
motyl 4x10
kaptury 4x12
barki 4x10
barki z za pleców 4x10
Klata (sztanga) 4x10(na ławce prostej)
Klata (hantle) 4x10(na ławce prostej)
Klata (sztanga) 4x10 (skos)
Klata (hantle) 4x10 (skos)
P.S. Po każdym treningu pracuję również na worku.
Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:19:35

Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:28:16

Jeszcze raz dzięki za komenty:) bez tego bym się przetrenował i jeszcze bardziej bym sobie popsuł ten staw pozdro

Plan niezbyt fajny i chaotyczny

Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie

Schemat
Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch

PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne

pozdro

Albo leć na poczatek ACT masz link w postach podwieszonych

Tak jak przedmowcy. Duzo chaosu , brakow itp

Masz tu na poczatek ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ewentualnie z ciut wyzszej polki FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

sorry Rion, nie widzialem odpowiedzi, jak swoja pisalem
nie wcinam sie

Nic sie nie dzieje im więcej tym lepiej

pozdrooo 0

hmmm dzięki:) Plecy są (wiosłowanie,kaptury,motyl) dorzucę sobie jeszcze martwy i będzie git:) a nóg nie pisałem zwłaszcza że na karate mi dosyć sporą pracują

trening nog na silowni jest podstawa
jesli zalezy Ci na konkretnej sylwetce
jesli tylko troche sie podrzezbic, luz, nie rob,jesli nie chcesz
z tym martwym, to ostroznie
najlepsze cwiczenie na plecy, ale nie najprostsze

A co do tej klatki macie rację za dużo zwłaszcza że mam kontuzję, ale nad tym też w planie popracuję. Po prostu myślałem z początku że będzie mało,trenuję razem z kumplem z klasy i kiedy ja kończę on zasówa jeszcze 30-45min dlatego tak pomyślałem że może coś dodam.

Wiem wiem:) a cel to masa/siła. Ważę tylko 57kg :( chociaż jestem nie za wysoki mam tylko 1.65cm.

Ale to nie kwestia poprawy plan jest lipa
Biceps 12 serii
triceps 12 serii
klata 16 serii

Jeśli nie ułożysz porządnego planu to przetrenowanie i zero przyrostów taki bedzie finał

pozdro