Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
Siemanko mam 16 lat.Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki gdyż niezbyt jestem doświadczony w tym temacie.Dodam,że trenowałem dopiero pół roku,potem miałem przerwę i teraz chciałbym znów zacząć tyrać:) przynajmniej do końca tego roku:).Przeciw wskazania lekarskie w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z powodu osłabionej obręczy barkowej (staw wyskakuje mi z panewki w efekcie uderzenia podczas gry w piłkę sprzed paru lat).
Plan wygląda tak: (trenuję tylko 2x w tyg. z powodu braku czasu m.in z powodu treningów karate kyokushin)
Środa:
biceps(sztangą) 4x10
biceps(hantle) 4x12
biceps na kolanie 4x10
przedramie (sztangą) 4x10
przedramie (hantle)4x12
triceps (hantel) 4x10
triceps (na wyciągu) 4x10
pompki tyłem 4x10
Piątek:
wiosłowanie 4x8
motyl 4x10
kaptury 4x12
barki 4x10
barki z za pleców 4x10
Klata (sztanga) 4x10(na ławce prostej)
Klata (hantle) 4x10(na ławce prostej)
Klata (sztanga) 4x10 (skos)
Klata (hantle) 4x10 (skos)
P.S. Po każdym treningu pracuję również na worku.
Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:19:35
Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:28:16
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
hmmm dzięki:) Plecy są (wiosłowanie,kaptury,motyl) dorzucę sobie jeszcze martwy i będzie git:) a nóg nie pisałem zwłaszcza że na karate mi dosyć sporą pracują
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)
Szacuny
90
Napisanych postów
15094
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
101723
trening nog na silowni jest podstawa
jesli zalezy Ci na konkretnej sylwetce
jesli tylko troche sie podrzezbic, luz, nie rob,jesli nie chcesz
z tym martwym, to ostroznie
najlepsze cwiczenie na plecy, ale nie najprostsze
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Szacuny
2
Napisanych postów
126
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3692
A co do tej klatki macie rację za dużo zwłaszcza że mam kontuzję, ale nad tym też w planie popracuję. Po prostu myślałem z początku że będzie mało,trenuję razem z kumplem z klasy i kiedy ja kończę on zasówa jeszcze 30-45min dlatego tak pomyślałem że może coś dodam.
"Nie trzeba być większym żeby wygrać, wygrywali mali" :)