plan na redukcje do oceny

witam
proszę o ocene mojego planu. O takim łączeniu parti ciała przeczytałem ostatnio w gazecie kulturystyka i fitness sport dla wszyskich czy jakoś tam. Chciałbym schudnąć ok 30kg

wiek:15lat
wzrost:180cm
waga:105kg
dodam jeszcze, że dopiero zaczynam trenować i mam diete
oto ona

7.00
3 gotowane jajka
20g płatków owsianych

12.30
70g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek

16.30
150g ryby
50g ryżu brązowego
200g warzyw
50g orzechów laskowych

19.00 (przed treningiem)
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g warzyw

21.00 (po treningu)
50g ryżu brązowego
200g ryby
100g warzyw

22.00
200g sera twarogowgo półtłustego

a to plan

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12)
-wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 3s(15,15,12)
-rozpiętki na ławce poziomej 3s(15,15,12)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s(15,15,12)

BRZUCH
-brzuszki głową w dół 4s(30,25,25,20)
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s(15,15,12,12)
-unoszenie nóg w podporze 4s(20,20,15,12)


Wtorek
PLECY
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s(15,15,12,12)
-ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4s(15,15,12,12)
-szrugsy 4s(15,15,15,12)

TRICEPSY
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s(15,15,12)
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(15,15,12)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s(15,15,12)


Środa
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 3s(15,15,12)
-wypychanie ciężary na sównicy 3s(15,15,12)
-uginanie nóg w leżeniu 3s(15,15,12)
łydki
-wspięcie na palce w staniu 4s(15,15,12,12)
-wspięcie na palce w siadzie 4s(12,12,12,12)


Czwartek
TRICEPSY
-wyciskanie francuskie w siadzie 3s(15,15,12)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s(15,15,12)
-prostowanie ramion wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s(15,15,12)

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwytem szerokim 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3s(15,15,12)
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s(15,15,12)

BRZUCH
-brzuszki głową w dół 4s(30,25,25,20)
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4s(20,20,20,20)
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4s(15,15,12,12)


Piątek
BARKI
-wyciskanie sztangielek 4s(15,15,12,12)
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s(15,15,12)
-unoszenie stangielek bokiem w górę 4s(15,15,12,12)

PLECY
-szrugsy 4s(15,15,12,12)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s(15,15,12,12)

KLATKA
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s(15,15,12,12)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s(15,15,12,12)
-rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,12,12)


do tego jeszcze we wtorek,środe,piątek,sobote i niedziele rano na czczo rowerek 30 min



pozdrawiam i liczę na wasze podpowiedzi

Tak. To za mały odstęp. Posiłek przedtreningowy powinien być konkretniejszy. Więc odstęp wnosi około godziny.

Z tym, że teoria teorią, a życie życiem. Sam mam z tym problemy. Trzeba kombinować.

Zaczynasz dopiero trening wiec moze lepiej ogarnij ACT. Mysle ze to bedzie lepszy pomysl

a po ACT moge zacząć ten plan?



taki trening może być:
1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow.
2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow.
3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow.
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow.
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow.
6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu(naramienne) 15pow.
7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(plecy) 15pow.
8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem(plecy) 15pow.
9.Uginanie ramion na modlitewniku(biceps) 15pow.
10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu(triceps) 15pow.
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(przedramiona) 15pow.
12.Wspięcie na palce z obciążeniem na barkach(łydki) 15pow.



pozdrawiam i proszę o odpowiedz

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 18:48:10

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-06 19:38:37

Po ACT ktore wyzej jest ulozone okej mozesz wejsc na FBW (rowniez podwieszony w dziale). Bedzie to dobre przejscie po roztrenowaniu na ACT na drugi masowy trening calego ciala jakim jest FBW.

pozdrawiam

czyli ten pierwszy plan to do dupy czy będe mógł ho jeszcze później wykorzystać?jeszcze w ACT się zastanawiam czy zamiast ćw.8 nie dać szrugsów. co o tym myślicie

Po ACT wejdziesz na FBW a swoj plan gdzies tam schowaj moze pozniej sie jeszcze przyda. Narazie jednak nie bedzie potrzebny. Sciaganie drazka jest efektywniejsze niz sztrugsy.

pozdrawiam

Moim zdaniem z taka dieta to te 30kg bedziesz zrzucal z 1rok Mniej kalorii trochę wiecej aeorobów i biegaj codziennie ile mozesz, wiem ze to bedzie ciezkie, ale taka nadwage jesli to masa tluszczowa jest bardzo ciezko zrzucic

A i jeszcze z taka nadwagą nie rób masy schudnij potem mięśnie

tak by mogło być?

7.00
3 gotowane jajka
20g płatków owsianych

12.30
70g piersi z kurczaka
100g warzyw
10g oliwy z oliwek

16.30
150g ryby
200g warzyw
50g orzechów laskowych

19.00 (przed treningiem)
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g warzyw

21.00 (po treningu)
200g ryby
100g warzyw

22.00
200g sera twarogowgo półtłustego


i codziennie rano na czczo bieganie i wieczorem przed snem 45min na rowerku.Coś jeszcze może dodać??



ps.wiem, że z tą dietą to nie ten dział ale to tak przy okazji, żeby nie zakładać nowego tematu




pozdrawiam


Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-01-07 18:06:55

Co do diety - to jakiś masakryczny low carb. Nie polecam. Chyba, że masz o tym pojęcie i doświadczenie.

to co w niej zmienić?proszę o poprawe jeśli można.





pozdrawiam